План моей треннировки

Гость аватар

Понедельник: грудь и трицепс

Упражнение Сеты Повторы Вес

Грудь
Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 4 12 max.кг
Жим гантелей лежа 4 12 max.кг
Разведение гантелей 3 12 12.7кг
Трицепс
Французский жим 3 12, 12, 10 7.5кг
Разгибание руки назад с гантелью в наклоне 3 12 5.5кг
Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 3 12 5.5кг

Вторник: пресс

Среда: спина и бицепс
Спина
Тяга в наклоне одной гантелью 5 12, 10, 10, 10, 10 22кг
Тяга гантелей в наклоне 5 12, 10, 10, 8, 6 12.7кг
Пулловер с гантелями на прямых руках 2 12, 10 14.9кг
Бицепс
Сгибание рук сидя в наклоне 3 10, 10 ,8 12.7кг
Сгибание на бицепс стоя 3 10 10.5кг
Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» 2 10, 8 10.5кг

Пятница: ноги и плечи

Квадрицепс
Выпады с гантелями 4 12, 10, 10, 10 12.5кг
Шаг с гантелью вверх 3 12 12.5кг
Приседания с гантелями 4 12, 10, 10, 10 12.5кг
Задние отделы бедра
Становая тяга гантелями на прямых ногах 4 12, 10, 10, 10 13.5кг
Икры
Поочерёдный подъём на икры с гантелью 2 15, 15 22кг
Подъём на икры стоя с гантелями 2 15, 15 12.7кг
Плечи
Жим гантелей стоя 4 12, 10, 10, 8 12.7кг
Разведение гантелей в стороны 3 12, 10, 10 5.5кг
Разведение гантелей в наклоне 3 12, 10, 10 5.5кг
Шраги гантелями 4 12 13.5кг

Суббота: пресс

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама