Тренировка | Добавлено: 26.06.2013
Самодельный тренажер: из чего сделать грузы?
Не у всех есть возможность заниматься в элитных фитнес-клубах. У кого-то нет даже возможности приобрести необходимое оборудование для занятий дома, но иногда оно совсем и не нужно - если подключить фантазию и руки. Гораздо приятнее заниматься на тренажёре, который ты сделал своими руками ...

Простейший тренажер для развития мышц рук и плечевого пояса представляет из себя блок (ролик), закрепленный на стене или турнике, через который пропущен трос (веревка). К одному концу троса прикреплен гриф, к другому – груз. Немного более сложный и удобный тренажер изготавливают с использованием двух блоков, расположенных на расстоянии полуметра, что позволяет отодвинуть груз от спортсмена, что добавляет комфорта.

Применение альпинистских карабинов позволяет быстро прикреплять грузы к тросу.
Выполняя тяговые движения к груди, за голову, тренирующийся нагружает и развивает мышцы плечевого пояса (дельтовидные, трапециевидные и т.д., мышцы средней части спины (широчайшие), сгибатели рук (бицепсы), разгибатели (трицепсы), множество мелких мышц).

Если с приобретением блока, троса и грифа (черенок от лопаты, отпиленный в нужный размер) проблем не возникнет – их можно приобрести хозяйственном магазине или магазине стройматериалов, то с грузами дело обстоит немного сложнее. В «готовом» виде они продаются редко, т.к. товар довольно специфический. Поэтому их проще сделать самим. Грузы должны быть компактного размера, позволять быстро изменять нагрузку (причем это должно быть удобно для тренирующегося). При использовании в квартире грузы должны иметь привлекательный, эстетичный внешний вид.

Грузы, которые подходят под такие критерии, можно разделить на наливные, насыпные, металлические.

Название «наливные» говорит само за себя: в них используется вода. Плюсы таких грузов очевидны: вода есть везде, в многоэтажках ее не надо поднимать на последний этаж (часто без лифта :)), перевезти такие грузы также просто – вылил воду и набрал ее на новом месте.

В качестве емкостей можно использовать ПЭТ бутылки (0.5, 1, 1.5, 2 литра и больше), канистры для воды 10 – 20 - 30 литров. Литр воды весит 1 кг, поэтому просто (я не пишу легко, мы специально используем грузы для того, чтобы сделать жизнь тяжелее  (шутка)) подготовить множество разновесов, с помощью которых можно будет регулировать нагрузку на мышцы с шагом поллит… эээ, полкилограмма. 10 двухлитровых бутылок с водой, помещенные в мешок или сумку, помогут создать нагрузку, достаточную для поддержания мышц в тонусе, занятий фитнесом. Канистры с водой на 10 – 20 -30 литров помогают избежать слишком длительного формирования нужного веса отягощения из маленьких грузов (маленькие отягощения используются для постепенного увеличения нагрузки). Недостатком таких грузов являются габариты – 50 литров воды займет достаточно много места.

Для насыпных грузов используется песок, мелкие камни, которыми наполняются те же пластиковые бутылки. Плюсы – у песка и камней больше плотность, и литровая бутылка будет весить уже два килограмма (приблизительно). В остальном их используют так же, как и наливные. Минусы – насыпные грузы, в отличии от воды, к вам домой никто не принесет… Плюсы – они в два раз компактнее наливных.

Металлические грузы наиболее удобны. Металл остается металлом в любом виде, поэтому грузы можно самостоятельно изготовить из отрезков арматуры, металлического троса или проволоки, смотанной в бухты.
Например, отрезок арматуры диаметром 12 мм и длиной полметра весит 450 граммов, почти полкилограмма. Из нескольких отрезков, объединенных в «пакет», получается нужный груз. Если изготовить деревянный вертикальный ящик, в который будут вертикально вставляться отрезки арматуры, то можно быстро и с небольшим шагом регулировать нагрузку.

Приобретается арматура на металлобазах, их несложно найти по объявлениям в газете.

Используя эту информацию, можно без особых затрат и без использования спецоборудования изготовить домашний тренажер своими руками.

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Комментарии

Armycoal аватар

Очень хорошая статья! А сайт bodymap вообще замечательный! Спасибо!

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама