Тренировка | Добавлено: 17.05.2013
Секреты успеха от Саймона Джорджа (программа тренировки и питания)
Звезда тинейджерского бодибилдинга Саймон Джордж рассказывает свои секреты успеха

В рубрике «Секреты успеха» мы рассказываем о людях, которые не просто добились большого успеха в бодибилдинге, но также готовы активно поделиться своими секретами и техниками набора или снижения веса и наращивания мышечной массы.

В данном выпуске мы расскажем о звезде тинейджерского бодибилдинга Саймоне Джордже (Simon George), которая потрясает своей мускулатурой, которую он имеет в свои 19 лет. Саймон успел отметиться на многих соревнований и конкурсах, а также заслужить титул нашей звезды бодибилдинга в Интернете.

Кроме интервью с Саймоном вы также можете ознакомиться с его программой тренировки. Если вы хотите поближе познакомиться с героем, то вот его профиль в Facebook

Что вам больше всего нравится в бодибилдинге?
Мне нравится тот факт, что все мы разные. Какие-то вещи замечательно работают для одних и вообще не работают для других. Процесс поиска того, что подойдет именно вам фантастичен, видеть то, как со временем твое тело меняется и адаптируется к нагрузкам, не перестает удивлять меня.

Какие у вас есть планы на будущее, цели, мечты?
Я хочу быть признанной фитнесс-моделью / моделью на планете! Я понимаю, это серьёзная задача, но я никогда не буду удовлетворен вторым местом. Я верю, что есть только один способ стать лучшим в том, что ты делаешь – хотеть стать лучшим, и быть готовым сделать все, что в твоих силах, чтобы получить это.

simon-george-6.jpg

Что представляет из себя ваш тренинг, что в нем вам нравится больше всего?
Я верю в необходимость заставлять тело работать на пределе возможностей. Я думаю, что очень важно, чтобы кто-то помог вам выполнять несколько последних повторений, так вы выводите тело на новый уровень.

Также необходимо окружать себя людьми со схожими целями. Это поможет вам сохранить мотивацию, вы сможете поддерживать друг друга. А также уменьшит соблазн «сойти с пути».

Что вы можете посоветовать тем, кто хочет выглядеть хорошо, иметь рельефную мускулатуру, но не планирует принимать участие в конкурсах?

simon-george-3.jpg

Я могу посоветовать им попробовать различные методики, чтобы они точно знали, как тренироваться и какую диету соблюдать. Также я бы порекомендовал нацелиться на получение «сухой» мышечной массы, мышц с минимальной жировой прослойкой. Таким образом они будут выглядеть спортивно круглый год.
Отсутствие определенного срока, к которому вы должны достичь результата приводит к тому, очень многие люди не могут сохранить мотивацию. В результате они бросают тренироваться. Если вы не готовитесь к конкурсу, то установите для себя определенные сроки, чтобы достижение чего-то имело определенные временные рамки. Это поможет вам «подгонять» себя немного более активно.



Какие наиболее распространенные ошибки совершаются при попытках нарастить мышцы или стать более рельефным?
Обычно они связаны с диетой. Диета является достаточно сложной вещью, и поэтому очень немногие соблюдают ее корректно. Если у вас есть в наличии хорошая схема питания, то вы сможете сделать свое тело таким, как вы хотите. Например, если вы пытаетесь избавиться от жира, но при этом постоянно употребляете продукты, насыщенные жирами, вы будете раздражены тем фактом, что не достигаете своей цели.
Есть очень много ложной информации о том, как нужно питаться, но очень многие пользуются ей. Поэтому лучше всего проверять источники информации, а потом еще раз их проверять, чтобы быть уверенным, что совет действительно полезный.

Как выглядит ваша программа тренировки?
В данный момент я тренируюсь 6 раз в неделю и моя программа выглядит так:

Среда
Упражнение Сеты Повторы
Квадрицепс и Пресс
Приседания 5 4-12
Жим ногами в тренажёре 4 6-8
Разгибание ног в тренажёре 5 15-20
Подъемы ног в висе 4 До отказа
Скручивания 3 До отказа
Скручивания на наклонной скамье 3 До отказа
simon-george-4.jpg
Четверг
Упражнение Сеты Повторы
Задние мышцы бедра и Икры
Приседания 5 8-12
Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 6-10
Становая тяга со штангой 3 6-8
Поочерёдный подъём на икры с гантелью 5 12-20
Подъём на икры стоя 5 До отказа
Пятница
Упражнение Сеты Повторы
Плечи и Пресс
Жим гантелей сидя 4 3-8
Подъём штанги стоя 3 4-8
Разведение гантелей в стороны 5 15-25
Скручивания 3 15-20
Подъемы ног в висе 3 15-20

Какие спортивные добавки вы принимаете в данный момент?
Я стараюсь не перебарщивать со спортивным питанием, но кое-что принимаю. Сейчас данный список выглядит так:

  • Сывороточный белок
  • Казеиновый белок
  • Мультивитамины
  • Fish oil (рыбий жир)
  • Перед тренировкой креатин
simon-george-1.jpg

Какие советы вы можете дать для получения рельефного пресса?
И снова это связано с диетой. Если у вас избыточный вес, большая жировая прослойка, то вы можете иметь самый лучший в мире пресс, но его никто не увидит! Просто потому что он скрыт слоями жира.

Соблюдайте подходящую диету, которая поможет вам сбросить ненужный жир, используйте подходящий тренировочный режим. Если у вас избыточный вес, включите такие методы тренировки как HIIT (High-intensity interval training / высокоинтенсивный интервальный тренинг) в свою тренировочную программу, что позволит вам избавиться от ненужных жировых отложений максимально быстро. Вы и сами не заметите, как у вас будет рельефный 6-сегментный пресс.

Какую самую большую ошибку вы совершили во время тренировок?
Сколько времени у нас есть? Я совершил стоооолько ошибок… Например, когда я только начинал и в прямом смысле слова ничего не знал о тренировках, я проводил каждый день тренировки на все мышцы тела.
Другие ошибки состояли в том, что я продолжал тренироваться не смотря на полученные травмы, проводил слишком длительные тренировки, получал перетренированность. Из чего следовало, что моему телу приходилось сжигать мышцы, чтобы получить энергию для тренировок, которые я проводил, что было, конечно же, совершенно неверным.

Что вам нравится делать, какое у вас хобби за пределами спортзала?
Мне доставляют удовольствие спортивные игры, в основном из-за того, что во мне есть дух соперничества, я люблю соревноваться. Также я люблю расслабляться и тусить с друзьями. Я считаю очень важным иметь здоровую социальную активность помимо спортивной жизни, потому что если не давать себе возможностей расслабиться, то можно получить перегруз.

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама