Тренировка | Фитнес-вопросы | Добавлено: 11.02.2013
Вопросы о типах мышечных волокон и генетике мышц
Мы продолжаем давать ответы на вопросы, которые задают наши читатели. В каждом выпуске мы подбираем 5 наиболее популярных вопросов на одну интересную тему и даём на них честные и развёрнутые ответы.

В данном выпуске мы ответим на 5 вопросов, относительно темы правильного питания для мышц пресса. Ответы на вопросы будет давать Дэн Тринк (Dan Trink), который является основателем TrinkFitness

По моим наблюдениям некоторые мышечные группы растут тогда, когда работаешь с ними в большом количестве повторов, а некоторые когда, наоборот — в малом. Верны ли мои наблюдения?

dantrink-yourworkout.jpg

Это связано с типом мышечных волокон в мышечных группах. Существуют два типа мышечных волокон: обычно их называют Тип 1 и Тип 2. Тип 1 мышечных волокон очень хорошо развивается при работе на выносливость, лучше реагируя на большое количество повторов в сете. Тип 2 больше отзывчив на большую нагрузку, необходимую для массы и силы. Так в той или иной мышечной группе обычно доминирует один вид волокон или другой. К примеру, квадрицепс, состоит больше из волокон Типа 1 и для него более эффективны упражнения на выносливость, а его брат — задние мышцы бедра напротив из волокон Типа 2 и для него лучше упражнения с большим весом и малым количеством повторов. Конечно, тот факт, что в той или иной мышечной группе преобладает определённый тип волокон, не означает, что с ними нужно работать только в одном стиле. Типичный пример — это мышцы плеч, которые состоят одинаково, как из первого типа волокон, так и второго — поэтому для них эффективнее всего использовать комбинацию их малого и большого количества повторов.

Моя девушка и я тренируемся вместе, но она хочет натренировать красивое и тощее тело, а я хочу стать больше. Есть ли такая тренировочная программа, которая не смотря на разные тренировочные цели, позволяла бы нам тренироваться вместе?

dantrink-yourworkout.jpg

Если вы и ваша девушка хотите нарастить мышечную массу, то вам надо выполнять одинаковую тренировочную программу. Теоретически, не таких понятий как «красивое» и «тощее» тело или «стать больше». Мышцы либо растут – либо нет. Ваша физиология во много зависит от различных факторов, таких как уровень подкожного жира или длина различных конечностей. Ваша девушка, скорее всего, желает снизить уровень жира, я думаю, что это объединяет вас. На месте жира будут мышцы, а их размер уже не зависит от тренировочной программы, он скорее зависит от стиля тренировки.

Я тренируюсь вместе с моим другом по одной и той же тренировочной программе. Спустя какое то время моя грудь и спина стали больше, а у него выросли мышцы рук. Как это возможно, учитывая что мы тренировались одинаково?

dantrink-yourworkout.jpg

Ответ прост: либо генетика, либо техника. Хотите вы этого или нет, но генетика играет огромную роль в том, какие мышцы у вас будут преобладать над другими, а какие будут отстающими. Также, большую роль в тренировке играет техника: вы можете делать одни и те же упражнения, но делать их по-разному (другой темп, вес или количество повторов). Поэтому, скорее всего, различный результат – это вытекающий фактор из этих двух причин. Так, что если вы хотите не отставать от своего друга, то вам нужно обратить внимание на те мышечные группы, которые у него развиты лучше. Измените технику и подход к выполнению и возможно вы достигнете тех же объёмов, что и он.

Сколько раз в неделю можно тренировать ту или иную мышечную группу?

dantrink-yourworkout.jpg

Нет общепринятого мнения о том, сколько раз вы можете тренировать одну мышечную группу. Существует множество факторов, которые влияют на это: ваша цель, программа тренировки, восстановление и опыт. Если же мы говорим о классической сплит-тренировки целью, которой является рост мышц, то не рекомендуется тренировать одну и ту же группу мышцы чаще, чем 2 раза в неделю. Мышцы должны отдыхать 5-7 дней. Если же говорить о сплите, который разделён на верхние и нижние мышечные группы, то при такой тренировке необходимо тренировать одну мышечную группу 2 раза в неделю. В случае если вы новичок в зале, который тренируется по общей тренировке для всех мышечных групп, то тогда вам нужно тренировать три раза в неделю все мышечные группы, но используя для каждой из трёх тренировок разные упражнения.

Какие мышечные группы более подвержены нагрузке и легче тренируются, а какие наоборот сложнее тренировать?

dantrink-yourworkout.jpg

Различные генетические факторы играют свою роль и помогают или мешают нам тренировать ту или иную часть тела. К слову сказать, я ещё ни разу не сталкивался с людьми, которые бы достигли своего генетического лимита, о котором вообще сложно рассуждать, учитывая, что мы никак не можем повлиять на него. Я бы посоветовал обращать больше внимание на те вещи в тренировки, которые находятся под нашим контролем, а их гораздо больше, нежели тех, которые мы контролировать не в состоянии. Генетика ещё мало изученная область, полная различных догадок.

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама