Система тренировки мышц бицепса и трицепса

Рады представить эффективную систему тренировки мышц бицепса и трицепса от победителя конкурса «Модель на обложку от журнала Men`s Health UK», Мэтта Сэллиса (Matt Sallis).

Нашему герою 22 года и он из графства Эссекс (Англия), обо всё остальном он расскажет нам сам:

"Пару лет назад я был госпитализирован на несколько месяцев с диагнозом пневмония и септицемия. Во время госпитализации мой вес значительно снизился. Когда я был в больнице, то случайно наткнулся на конкурс и сразу же решил принять в нём участие после того как выйду из больницу. Это дало мне отличную мотивацию начать активно работать над собой и восстанавливать мышечную массу.

Самое сложно для меня — это заставить себя правильно питаться. Я люблю поесть, но для меня сложно есть то, что нужно в определённое время.

Когда я общаюсь с людьми, которые только начинают тренироваться, то я всегда советую им обращать внимание на отдых, потому что, по моему мнению, он не менее важен, чем сам тренинг. Также, я всегда советую выполнять последний повтор на полной усталости. Даже если я безумно устал в процессе тренировки и у меня уже нет сил — я всегда делаю последний повтор"

Система тренировки бицепса и трицепса
Бицепс и трицепс
Упражнение Сеты Повторы
Сгибание на бицепс с изогнутым грифом
Выполнение этого упражнения именно с изогнутым грифом даёт вам преимущество брать разные хваты, что в свою очередь позволяет тренировать и бицепс и мышцы, которые находятся рядом.
3 12
Концентрированный подъём на бицепс
Предупреждаю, что после этого упражнения — мышцы бицепса будут очень сильно болеть
3 12
Французский жим
Советую выполнять данное упражнение на фитболе («швейцарский мяч») это дополнительно активирует работу мышц пресса
3 12
Разгибание рук на верхнем блоке хватом снизу
Хват снизу означает, что на трицепс оказывается большая нагрузка. При обычном хвате работают скорее плечи.
3 12
Жим гантели из-за головы сидя
Мне нравится заканчивать выполнение этого упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов - это действительно эффективно нагружает трицепс
3 12

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама