Высокоинтенсивная система тренировки для набора массы и силы

Хочешь «расшевелить» свои мышцы и попробовать что-то новое? Присматриваешь систему тренировки, которая позволит добиться новых высот? Тогда к твоему вниманию система тренировки, которая позволит максимально увеличить рост мышц и улучшить силовую выносливость.

Данная система рассчитана на три дня тренировки в неделю. К примеру, понедельник, среда и пятница. В первый день мы ударно работаем на грудь, плечи и трицепс. Во второй день на спину, бицепс и трапеции. Третий день будет полностью посвящён мышцам ног и пресса. На каждой тренировки примерно по 8 упражнений, в 1-2 сета по 5-12 повторов. Важно отметить, что в связи с малым количеством сетов — тренировка должна быть максимальной интенсивной, каждый сет на усталость.

При корректном использовании данная система тренировка будет безумно эффективной.

Понедельник
Грудь, Плечи и Трицепс
Упражнение Сеты Повторы
Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 2 5-8
Жим лежа 2 5-8
Отжимания на трицепс 2 5-8
Сведение рук в верхнем блоке 1 10-12
Жим гантелей сидя 2 5-8
Разведение гантелей в стороны 2 10-12
Жим лёжа узким хватом 2 5-8
Французский жим 2 5-8
Среда
Спина, Бицепс и Трапеции
Упражнение Сеты Повторы
Подтягивая широким хватом 2 5-8
Тяга в наклоне одной гантелью 2 5-8
Тяга нижнего блока к поясу 2 5-8
Тяга сверху узким хватом 1 5-8
Шраги гантелями 2 10-12
Сгибание на бицепс стоя 2 5-8
Подъём на бицепс гантелями 2 5-8
Пятница
Ноги, Пресс
Упражнение Сеты Повторы
Приседания 2 5-8
Становая тега гантелями на прямых ногах 2 5-8
Жим ногами в тренажёре 2 5-8
Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 10-12
Подъём на икры стоя 2 10-12
Подъём на икры сидя в тренажёре 2 10-15
Скручивания на верхнем блоке 2 10-12
Боковые скручивания 2 10-12

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Комментарии

dobobig аватар

попробую...

Гость аватар

не правильно составлена прога.
трицепс не выдержит такую нагрузку. надо его с бицепсом местами поменять, и тренировку ног в среду, тогда норм.

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама