Правильное питание для наращивания мышечной массы

Мы продолжаем давать ответы на вопросы, которые задают наши читатели. В каждом выпуске мы подбираем 5 наиболее популярных вопросов на одну интересную тему и даём на них честные и развёрнутые ответы.

В данном выпуске мы ответим на 5 вопросов, относительно темы питания для наращивания мышечной массы. Ответы на вопросы будет давать Роб Сулавер (Rob Sulaver), который является основателем Bandana Training

Я тренируюсь рано утром. Что я должен съесть перед тренировкой?

fq-2.jpg

Ничего. Не стоит есть непосредственно перед тренировкой, даже утром. Для тех, кто без утренней еды чувствует себя обессиленным, то я рекомендую выпить протеиновый коктейль с добавление углеводов. Это должно помочь телу адекватно воспринимать утренние нагрузки.


При вечерней, поздней тренировке, что лучше съесть после неё?

fq-2.jpg

Моя пища после тренировки такая как все остальные, отличие только в размере. Это означает: протеиновый коктейль и небольшая порция углеводов. Также просто ужин (мясо и овощи), просто порция меньше.



За сколько до тренировки стоит поесть? И какое лучшее соотношение протеина и углеводов для кардио-тренировок? Не должно оно различаться для дней интервального тренинга?

fq-2.jpg

Предтренировочное питание очень индивидуально, но большинству людей необходимо есть за 2 часа до тренировки. Некоторым, как мне, за 3-4 часа. Между тем, я вижу людей, которые за 10 минут умудряются поесть. Экспериментируйте и найдите лучшее для себя время. Для кардио-тренировок, предтренировочное питание не должно содержать углеводов, оставьте их для питания после тренировки.

Так ли необходим «взрыв инсулина» после тренировки?

fq-2.jpg

Так называемый, взрыв инсулина, помогает телу быстрее переключиться в режим восстановления. Ваше тело также голодно после тренировки, поэтому вы разом убиваете сразу же двух зайцев.



Я стараюсь оставаться подтянутым. Недавно узнал, что для тех, кто не хочет набрать вес, стоит держаться подальше от фруктов. Так ли это?

fq-2.jpg

Фрукты не могут стать причиной ожирения, но также они не помогают бороться с лишним весом. Другими словами, если вы не страдаете лишним весом, то фрукты вам не навредят. Если же вы хотите избавиться от веса, то лучше не злоупотреблять ими.

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама