Долой жир и живот!

После небольшого перерыва мы продолжаем рассказывать о людях, которые смогли несмотря ни на что добиться своего и изменить своё тело! А вместе с телом они, конечно же, изменили и себя! Героя сегодняшней рубрики зовут Жолт Пажер.

Изменение образа жизни

Каким был твой образ жизни до начала преобразования?
Я начал тренироваться в зале с 16 лет, но никогда не воспринимал тренировки особенно всерьёз. В 2007 году мне сделали небольшую операцию и в связи с этим я целый год не мог выполнять силовые нагрузки. Можно сказать, что я просто ел и спал.

Что стало поворотным моментом после которого ты решил измениться?
В 2009 году у меня родился сын и когда ему было уже 10 месяцев я неожиданно понял, что стал настоящим толстяком. Я посмотрел на себя в зеркало и решил, что должен измениться. Я не мог допустить, чтобы сын видел меня в таком виде.

С какими трудностями ты столкнулся на пути трансформации?
Хех.. это почти убило меня :)

Когда ты начал меняться?
Я начал в августе 2009 года, на диете я сижу уже 8 месяцев.

Результат

До После
zsolt-pajer-before.jpg zsolt-pajer-after.jpg
Дата:Август 2009 Возраст:Апрель 2010
Вес: 115 кг Дата: 83 кг
Процент жира: - Процент жира: 10%
Рост: 5'8" Рост: 5'8"

Тренировка

В чём состоит твоя тренировка?
В начале я тренировался по 5 дней в неделю, после я решил разделить тренировку ног на 2 дня, в итоге получилось 6 дней тренировки. Также, я делаю кардиотренировку в течение 50 минут в начале каждой тренировки. Недавно я также добавил кардио в течение 20 минут после тренировки, в итоге получилось 70 минут каждый день.

  • Понедельник — Руки, Пресс;
  • Вторник — Грудь;
  • Среда — Спина;
  • Четверг — Плечи, Трапеции;
  • Пятница — Квадрицепс, Икры;
  • Суббота — Задние отделы бедра, Пресс;
  • Воскресенье — Отдых;
Вторник
Грудь
Упражнение Сеты Повторы
Жим лёжа (с уменьшением количества повторов) 5 15-6
Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 3 10-12
Пулловер с гантелями в согнутых руках 3 8-10
Разведение гантелей 3 10-12
Сведение рук в верхнем блоке 3 15
Четверг
Плечи и Трапеции
Упражнение Сеты Повторы
Швунг штанги стоя (с уменьшением количества повторов) 5 15-6
Жим гантелей сидя 3 10-12
Махи руками с эспандером 3 8-10
Подъемы гантелей перед собой 3 8-10
Разведение гантелей в наклоне 3 10-12
Шраги со штангой 4 15-20
Шраги в тренажере для голеней 2 15

zsolt-pajer-1.jpg

Пятница
Квадрицепс и Икры
Упражнение Сеты Повторы
Приседания (с уменьшением количества повторов) 6 25-6
Выпады с гантелями 3 20
Разгибание ног в тренёжёре 4 25-30
Жим ногами в тренажёре 3 15
Подъём на икры стоя 5 25-30
Подъём на икры сидя в тренажёре 5 25-30

Какие три вещи ты бы отметил в своей тренировке?

  • 45 минут силовой тренировки вполне достаточно;
  • Кардио всегда должно быть малоинтенсивным;
  • Действуйте согласно своему плану невзирая на трудноности;


Питание

Расскажи о том как ты питаешься во-время дня

  • Пища 1: 150 грамм куриной грудки, 150 грамм риса, большое количество брокколи;
  • Пища 2: 150 грамм куриной грудки, 150 грамм риса, большое количество брокколи;
  • Пища 3: 150 грамм куриной грудки, 150 грамм риса, большое количество стручковой фасоли;
  • Пища 4: 150 грамм куриной грудки, овощи;
  • Пища 5: 150 грамм куриной грудки, овощи;
  • Пища 5: 150 грамм куриной грудки, овощи;
  • За час до сна: 8 яиц с овощами;

Какие ошибки в питании ты допустил?
Пил много Red Bull

Какие спортивные добавки ты принимаешь?

  • Утро — 40 гр. 100% Whey Protein, 4 таблетки Amino 5600, Глютамин, 15 гр. BCAA, одна порция Pack Monster 100;
  • Перед тренировкой — 2500 мг L-Carnitine, 4 таблетки Amino 5600, 3 таблетки Perfect Fat Loss;
  • После тренировки — 40 гр. 100% Whey Protein, Глютамин, 15 гр. BCAA, 1 таблетка 1100 Vitamin C;
  • После полудня — таблетку концентрированного зелёного чая, 3 таблетки Omega 3;
  • Перед кардио — 2500 мг L-Carnitine, 4 таблетки Amino 5600, Глютамин, 20 гр. Isobest Zero Fat Protein;
  • Перед сном: 20 гр. казеинового белка;


Мотивация

Какие три совета ты бы дал людям, которые хотят повторить твой путь?
Ищите и исследуется информацию о тренировках. Ищите для себя лучшее;
Никогда не думайте о том чтобы бросить. Если вы всё таки хотите сделать это, то помните, что второго шанса может уже нет.
Читайте чужие истории успеха. Заряжайтесь от них мотивацией и желание достичь своего успеха!

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама