Они сделали это | Добавлено: 12.03.2013
Джош - покоритель тренажёрного зала (программа тренировки и питания)
Рубрика «Они сделали это!» посвящена тем людям, которые ставят цель и достигают её. Мы рассказываем истории людей, которые несмотря ни на что, смогли воплотить свою мечту в жизнь и стать теми, кем грезили всю сознательную жизнь.

В данном материале мы расскажем историю простого парня по имени Джош Стоун (Josh Stone). Его история впечатляющее и обязательно усилит вашу мотивацию. В качестве бонуса мы приводим режим питания Джоша и план его тренировки.

Джош всегда был активным и спортивным парнем, но частые вечеринки и плохое питание мешали ему достичь реальных успехов. После того как Джош «взялся за головову» он набрал почти 20 кг мышечной массы.

Результат

До После
josh-stone-before.jpg josh-stone-after.jpg
Возраст: 16 Возраст: 19
Вес: 60 кг Вес: 85 кг
Процент жира: 10% Процент жира: 7-9%

Жизнь до перемен

Каким был ваш образ жизни до трансформации?
Моя жизнь была достаточно активна. Я играл за три баскетбольных команды. В свободное время я любил покататься на моем BMX. Но я также любил вечеринки и у меня была привычка плохо питаться.

Что стало для вас крайней, поворотной точкой?
Я всегда был очень тощим и я захотел перемен.

Были ли какие-то проблемы или обстоятельства, которые сделали вашу трансформацию особенно тяжелой?
Единственная проблема, с которой я сталкиваюсь — раздобыть все продукты для моего 6 разового питания. Это достаточно дорого, но вы должны сделать то, что должны, используя то, что у вас есть.

Как выглядит ваша трансформация в виде временной шкалы?

  • Начало трансформации: Этап: Освоение основ дома.
  • Этап: Месяц спустя я впервые стал членом тренажерного зала.
  • Этап: Обучение правилам питания. Этот этап был самым значительным для меня, как только я начал соблюдать подходящую диету, я сразу увидел колоссальный результат. Я предлагаю вам пересмотреть ваши подходы к питанию, начиная с самых основ, пару лет назад я сам не понимал, насколько это важно.

Тренировка

josh-stone-1.jpg

Каким был ваш подход к тренировкам с «железом», от чего пришлось отказаться в период трансформации?
Мой подход к тренировкам постоянно меняется. Этим летом я тренировался по схеме Арнольда, взятой из его книги. «The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding / Новая энциклопедия современного бодибилдинга », согласно которой я тренировал каждую мышечную группу дважды в неделю 6 дней в неделю. Я вставал рано утром в Понедельник и тренировал грудь утром, далее я отдыхал на протяжении дня и 8 часов спустя тренировал спину. Во Вторник утром я тренировал плечи, ближе к ночи — руки. В Среду наступала очередь ног, и затем я повторял этот цикл в оставшиеся три дня, отводя Воскресенье для отдыха.

В первые три дня я работал с легкими весами и выполнял больше повторений, в остальные 3 дня переходил к тяжелым тренировкам. Также через день я тренировал мышцы пресса и икры. Эту программу я использую, чтобы приобрести рельефность мышц, я отвожу ее на летний период. Зимой моя программа более проста, но тренируюсь тяжелее, если не намного тяжелей. Я делаю 4 в 1. Ниже я приведу пример этой схемы.

Расскажите детальнее о своей программе тренировке

  • День 1: Ноги и Пресс;
  • День 2: Грудь;
  • День 3: Спина, Трапеции и Бицепс;
  • День 4: Плечи и Трицепс;
  • День 5: Отдых/Кардио;

Пожалуйста, расскажите поподробнее о вашем подходе к кардиотренировкам в период трансформации
Я старался делать кардиотренировки два раза в неделю, т.к. при моем типе телосложения нет необходимости делать больше, но это каждый определяет индивидуально для себя. Мне нравится тренироваться на велотренажере интервалами, я кручу педали 30 секунд на уровне 5, затем 30 секунд на уровне 15, затем повторяю все это на протяжении 30-45 минут на пустой желудок для сжигания жира.

josh-stone-2_0_0.jpg

Пожалуйста, несколько важных моментов относительно упражнений, тренировок с отягощениями и / или кардиоупражнений, которые помогли достичь вам успеха в период трансформации

  1. Питание
  2. Тренировки с использованием «головы»

Питание

Каким был ваш подход к диете / питанию во время вашей трансформации?
Мое питание во время трансформации было довольно основательным.

Не могли бы вы привести в качестве примера, как выглядит ваше дневное меню?
— 1 прием пищи: 2 целых яйца, 4 яичных белка, 2 кустка тостов из цельной пшеницы с арахисовым маслом.
— 2 прием пищи: 2 мерки Optimum Nutrition Whey, батончик, горсть миндаля
— 3 прием пищи: 200 грамм тилапии (рыбы), 1 сладкий картофель, чашка стручковой фасоли
— 4 прием пищи: Сэндвич: ветчина / индейка + хлеб из цельной пшеницы
— 5 прием пищи: Куриная грудка, 200 грамм, чашка белого риса, чашка стручковой фасоли
— 6 прием пищи: Банка тунца, батончик
— 7 прием пищи: 1,5 мерки Optimum Nutrition Whey

Совершали ли вы какие-нибудь ошибки при питании в процессе трансформации?
Я потратил 2 года, делая ошибки в питании и питаясь неправильно. Но я разобрался в этом и разработал диету, которой придерживаюсь сейчас.

Пожалуйста, расскажите о 3 самых важных моментах относительно питания, диеты, которые вы узнали и которые помогли достичь вам успеха в период трансформации.

  1. 40% белка, 40 % углеводов, 20% жиров.
  2. Минимум 0,5 грамма белка на килограмм веса тела.
  3. Вы можете съесть все спортивные добавки в мире, но без правильного питания вы не достигнете хороших результатов.

Позволяли ли вы себе жульничать c соблюдением диеты?
Да, нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе иногда отступить от диеты.

Какое спортивное питание вы принимаете?

  • Утро: Optimum Nutrition Flax Seed Oil, Optimum Nutrition Fish Oil, Cod Liver Oil, Vitamin D3, Animal Pak
  • Перед тренировкой: Animal Rage, Craze, Superpump
  • После тренировки: Optimum Whey
  • Перед сном: Optimum Casein, Optimum ZMA
  • В разное время: Prolab Creatine

Советы другим

josh-stone-3.jpg

Какие три совета вы можете дать тем, кто в поиске собственной трансформации?

  1. Оставайтесь мотивированными, оставайтесь последовательными.
  2. Имейте четкий план питания.
  3. Тренируйтесь с душой, страстью, яростью.

Как вы остаетесь мотивированным? Что посоветуете тем, кто испытывает трудности с тем, как удержаться на своем пути?
Найдите кого-то, кто будет мотивировать вас. Кого-то, кто обладает телом вашей мечты. Найдите его видео на YouTube и используйте его как мотиватор. Со временем результаты придут, пока тренируйтесь и результаты появятся.

Жизнь сейчас

Что продолжает мотивировать вас улучшать себя?
Все, стремление к замечательной физической форме. Для меня не важно, есть ли где тренироваться. Такие люди как Фил Хелф, Кэй Грин, Арнольд, Зизз, Стив Кук мотивируют меня работать с железом.

Можете еще что-нибудь посоветовать другим?
Главное — быть последовательным. Убедитесь, что у вас есть время для ваших тренировок. Каждый, кто приводит в качестве оправдания, что у него нет времени, вызывает у меня смех. Ваша жизнь не так занята, чтобы не найти 30 минут и не пойти потренироваться.

Я знаю людей, которые походили в тренажерный зал месяц и бросили, потому были неудовлетворены результатами. 30 дней не могут быстро компенсировать 30 лет вредных привычек. Я могу обещать вам, что если вы потратите достаточно времени, вы увидите результаты. Я хочу пожелать вам всего наилучшего в достижении такого тела, какого вы хотите.

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама