Они сделали это | Добавлено: 05.05.2013
Эктоморф Алекс набрал 30 кг мышечной массы!
Рубрика «Они сделали это!» посвящена людям, которые добились заметных успехов в тренажёрном зале и хотят поделиться своими успеха с другими людьми.

Данный выпуск посвящён бывшему эктоморфу по имени Алекс Лии, который всего лишь за короткий период набрал более 30 килограмм мышечной массы. Это вдохновляющая история снабжена практическим материалом: программой тренировки и секретами успеха Алекса. Надеемся, что данный материал вдохновит Вас на собственные успехи в жизни и тренажёрном зале!

// Результат
До После
alex-lee-before.jpg alex-lee-after.jpg
Возраст: 16 Возраст: 20
Вес: 65 кг Вес: 95 кг
Процент жира: 14% Процент жира: 8-9%
// Жизнь до перемен

Какой была ваша жизнь до перемен?
Много выпивал, увлекался вечеринками, внутри было много подавленной злобы. Мало интересовался школой. Я был склонен компенсировать нехватку объемов и массы своим отношением ко всему этому.

Какой была ваша поворотная / «крайняя» точка?
Я не могу сказать, был ли какой-нибудь единственный фактор, который заставил меня измениться, их было много. Я чувствовал, что я расту, взрослею, но я продолжал выглядеть как пацан, чувствовал свою слабость, бессилие.

Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали вашу трансформацию особенно тяжелой?
Да, это моя генетика. У меня отвратительная генетика в плене развития мышц. Я произошел от супер эктоморфов. Ежедневная, непрекращающаяся битва против генов, для меня было особенно важно преодолеть все то, что вставало на моем пути и действовало против меня.

Я учился в институте с 8 до 15, и работал с 16 до 22. Спортзал института закрывался в 22. Я решил купить абонемент в тренажерный зал и тренироваться 4-5 дней в неделю, потому что изменить свою жизнь было для меня очень важно. Очень многие говорили мне, что они слишком заняты для этого. Я решил, что изменить мое тело было для меня важнее, я взялся за это и сделал это.

// Тренировка

Как выглядела ваша программ тренировки в период трансформации?

  • Понедельник: Грудь и Бицепс;
  • Вторник: Ноги;
  • Среда: Отдых;
  • Четверг: Спина;
  • Пятница: Плечи и Трапеции;
  • Суббота: Отдых;
  • Воскресенье: Отдых;
alex-lee-triceps.jpg
Вторник
Упражнение Сеты Повторы
Ноги
Разгибание ног в тренажёре 3 10-12
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 10-12
Жим ногами в тренажёре 3 10-12, 8-10, 6-8
Становая тяга со штангой 4 10-12, 8-10, 6-8, 4-6
Выпады со штангой 3 8 (на каждую ногу)
Четверг
Упражнение Сеты Повторы
Спина
Подтягивая широким хватом 4-5 12-15
Тяга штанги в наклоне 3 10-12
Тяга нижнего блока к поясу 3 10-12

Пожалуйста, расскажите поподробнее о вашем подходе к кардиотренировкам в период трансформации
Очень ограниченное количество. До сих пор перед тренировкой я пробегаю в горку полтора километра, подъем очень небольшой. Мой тип телосложения — я эктоморф — позволяет мне особо не беспокоиться о выполнении кардиоупражнений и при этом иметь мало жира.

Пожалуйста, расскажите о 3 самых важных моментах относительно упражнений, тренировок с отягощениями и / или кардиоупражнениях, которые вы узнали и которые помогли достичь вам успеха в период трансформации.

alex-lee-biceps.jpg
  1. Я столько всего узнал... как работает тело, как все в нем связано и как тренироваться так, чтобы это подходило моему телу.
  2. Диета... просто поразительно то, как важно хорошо питаться и как это приводит к здоровому образу жизни, и то, как хорошее питание и употребление нужного количества воды привело к тому, что я почти перестал болеть, теперь у меня редко появляются головные боли и мой общий энергоуровень значительно возрос.
  3. Я усвоил уроки постановки целей, следования им, научился настойчивости. Я понял, что если хочешь что-то, то можешь или отступить перед сложностями в достижении этого, или сделать все, что в твоих силах, чтобы достичь этого. Я смог применить эти правила к каждому моменту в моей жизни, к моим отношениям с людьми, в школе, на работе и ко всему, что со мной происходит.

Как вы тренируетесь сейчас, что-нибудь изменилось после окончания трансформации?
Моя трансформация не может быть завершена, потому что если я расслаблюсь, остановлюсь, то все придется начинать сначала. Это мой стиль жизни, это моя отдушина. Это то, что делает мою жизнь ярче.

// Питание

Каким был ваш подход к диете / питанию во время вашей трансформации?
Столько всего перепробовал ... Я начал c «грязного» набора веса, что включало употребление продукции МакДональдса в качестве источника протеина и отсутствие пищевых добавок. Теперь я набираю «чистый» вес, я не употребляю газированные напитки, я не выпиваю и не участвую в вечеринках (за исключением особых случаев), я не употребляю фастфуд (сеть фастфуда «In-and-Out» исключение, Калифорнийцы поймут, что я имею в виду).

Можете привести пример вашего меню (пожалуйста, поточнее)?
На завтрак: десяток яиц (6 яичных белков и 4 целых), грибы, лук, 6 кусков тостов из цельного зерна (с маслом). В закусках я себя не ограничиваю, ем до отвала, преимущественно это картошка и курица.

Были ли какие-либо ошибки в отношении питания / диеты, которые вы совершили и благодаря которым вы чему-то научились?
«Грязный» набор веса, это было глупо, нездоровая пища приводила к всплескам и спадам энергии, прыщам. Несколько раз достигал результатов, но в голове появлялось «я столько всего сделал для изменения тела, почему бы не поразвлечься?». И я буквально терял месяцы работы потому, что уходил в «загул» на несколько уик-эндов подряд. Мое тело буквально поедало мышцы, если я не прилагал дополнительных усилий.

alex-lee-mirror.jpg

Пожалуйста, расскажите о 3 самых важных моментах относительно питания, диеты, которые вы узнали и которые помогли достичь вам успеха в период трансформации.

  1. Углеводы имеют ключевое значение, «картошка друг человека».
  2. Лучше всего употреблять объемную пищу. Посуда Tupperware просто замечательна.
  3. Дополнительно употребляйте протеин и гейнеры в те моменты, когда чувствуете, что начинается катаболические процессы и не можете сделать что-то другое.

Позволяли ли вы себе «жульничать» с питанием?
В этом заключаются плюсы эктоморфного типа телосложения. Я могу горстями есть высококалорийную пищу и не беспокоиться о том, что это создаст какой-либо ненужный эффект. Но в то же время, если я пропущу прием пищи, то есть большая вероятность того, что потеряю результаты недельной работы. Я всегда говорю, что на другой стороне трава всегда зеленей для людей с особой генетикой, особым типом телосложения.

Какие спортивные добавки вы принимаете?

  • Optimum Nutrition 100% Whey.
  • Animal Pak
  • Serious Mass
  • USPlabs Jack3d
  • NO Xplode
  • Мой IPod :)
// Мотивация

Что вы можете посоветовать тем, кто хочет сделать собственную трансформацию?
Техника. Для меня это просто нереально важно. Я видел людей в спортзале, которые брались за почти предельный вес, практически рывком забрасывали его себе на грудь и думали, что делают подъем на бицепс. Читайте bodymap.ru, соблюдайте технику выполнения упражнений. Если вы не думаете, что делаете что-то правильно, снимите себя на камеру и сравните технику с тем, что можно увидеть на видео в интернете. Я мог бы рассказать вам, как человек, посмотрев на которого можно понять, что он знает, что он делает, но не хочу допустить риск того, что вы начнете спрашивать кого-то, кто тренирует руки и грудь приседаниями.
Диета... Диета очень важна. Если вы едините много, то становитесь большими. Что есть, то есть.

comparison.jpg

Как вы остаетесь замотивированным? Что посоветуете тем, кто испытывает проблемы с поддержанием мотивации?
Это идет изнутри, если вы этого не хотите, оно не появится. Вы хотите смотреть на свое фото и получать удовольствие или вы хотите стесняться самого себя? Вы хотите чувствовать себя лучше, потому что вы здоровы? Вы хотите быть более энергичным? Хотите не болеть? Хотите, чтобы все смотрели на вас, когда вы идете? Все зависит от вас, от того, что вы хотите и от того, чем вы готовы пожертвовать для достижения желаемого. Вот так.node-table-repsa href=node-table-exercise

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Комментарии

kairat12 аватар

диета, диета и еще раз диета...я отношусь к этому типу сложения и знаю, что такой быть эктоморфом..главное верить и идти к цели и только тогда придет результат и масса.

Гость аватар

Данный выпуск посвящён бывшему эктоморфу по имени Алекс Лии, который всего лишь за год набрал более 30 килограмм мышечной массы.

Фото до: 16 лет, фото после: 20 лет. У кого-то плохо с арифметикой?

Гость аватар

на фотографиях спина выглядит отстающей мыщцей (широты не хватает ИМХО). А так респект парню отличная масса

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама