Качок к совершеннолетию

Давненько у нас не было новых участников рубрики «Они сделали это!», связано это, в первую очередь, с вашей низкой активностью в участии в рубрике, ведь как же хочется увидеть родные русские лица в качестве героев, но желающих почти нет. Если же всё таки появятся, то мы ждём их рассказы о себе на электронную почту mail@bodymap.ru

Герой же сегодняшней рубрики — Диан Макрияианис (сложная фамилия, да), который всего лишь за год смог сотворить со своим телом такое, что не сразу же вериться, что он смог проделать это без стероидов. Чем же баловался участник рубрики мы узнаем ниже.

Изменение образа жизни

Каким был твой образ жизни до начала изменений?
Я любил жирную пищу и всяческий фаст-фуд, много пил газированных напитков. Совершенно не занимался своим телом, предпочитая гантелям видеоигры днями напролёт.

Что стало повторным моментом, после которого ты решил измениться?
Когда я понял, что не могу без стыда снять футболку на пляже.

Что стало самым сложным этапом в трансформации?
Придерживаться строгой диеты и полный отказ от быстрой пищи - в первые дни это был ад, ведь я очень любил фаст-фуд. Но я пересилил себя и на своё семнадцатилетие попросил родителей подарить мне абонемент в круглосуточный фитнес-клуб сроком на 18 месяцев, что они и сделали.

Результат

До После
dean-macriyiannis-before.jpg dean-macriyiannis-after.jpg
Возраст: 17 лет Возраст: 18 лет
Вес: 70 кг Вес: 77 кг
Процент жира: 15% Процент жира: 7%
Рост: 175 см Рост: 175 см

Тренировка

В чём состоит твоя тренировка?
В течение года я несколько раз менял свой план тренировки, но уже долгое время он выглядит таким образом:

  1. Понедельник: Грудь и Икры;
  2. Вторник: Квадрицепс и Задние мышцы бедра;
  3. Среда: Бицепс и Трицепс;
  4. Четверг: Плечи и Трапеции;
  5. Пятница: Отдых;
  6. Суббота: Спина и Пресс;
  7. Воскресенье: Отдых;
Квадрицепс и Задние отделы бедра
Упражнение Сеты Повторы
Вторник
Приседания 4 6-8
Жим ногами в тренажёре 3 6-8
Выпады со штангой 3 8
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 8-10
dean-macriyiannis-2_0_0.jpg

Что из кардио ты использовал в тренировке?
Я особо не увлекался кардио, потому что моей целью было - набрать массу и размер, поэтому кардио как таковое меня не привлекало, хотя я хочу на тренировку по футболу 2 раза в неделю, наверное это помогло мне снизить процент жира.

Каких трёх, самый главных, принципов ты придерживаешься в своей тренировке?

  1. Преимущественно базовые упражнения;
  2. Менять тренировка так часто, чтобы она не становилась рутинной;
  3. Необходимо постоянно придерживаться высокой интенсивности в тренировке;

Питание

Что составляет твой рацион?
Ем 6 раз в день: протеин, сложные углеводы и немного «здоровых жиров».

Вот пример моего ежедневного питания:

  • Еда 1: овсяная каша с водой и 3 яйца;
  • Еда 2: 1 порция протеина, фрукты, орехи, тунец и ложка арахисового масла;
  • Еда 3: коричневый рис с тунцом или курицей;
  • Еда 4 (после тренировки): 2 порции протеина;
  • Еда 5: стейк из кенгуру, приправленный овощами с коричневым рисом;
  • Еда 6 (перед сном): 100 грамм сыра или 1 порция казеинового протеина;

Мотивация

Что бы ты посоветовал тем, кто стремиться к тем результатам, которые ты достиг?
Ставьте реалистичные и достижимые цели, используйте спортивные добавки - они реально помогают, спите положенные 8-10 часов, потому что именно в это время наши мышцы растут.

Что заставляет тебя идти к цели? В чём источник твоей мотивации?
Я смотрю много видео о бодибилдинге, так что это довольно сильно меня мотивирует. Меня также мотивирует мысль о том, что недастаточно быть просто хорошим — нужно быть лучшим.

Верьте в себя и сбудеться то, что вы хотите!

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама