Преобразование тинейджера 2

В этот раз мы проследим за взрослением Дэвида Маккиллопа, который за 4 года смог добиться видимого успеха!

Изменение образа жизни

Каким был твой образ жизни до начала преобразования?
До начала тренировок моя жизнь мало чем отличалась от жизни других подростков моего возраста: сидеть дома и играть в игры, изредка гулять с друзьями. У меня была достаточно низкая самооценка. Одноклассники довольно часто подкалывали меня моей любовью к компьютерным играм.

Я был также довольно худым. У меня быстрый метаболизм поэтому я испытывал трудности с набором массы. Девушки часто смеялись надо мной, а пацаны показывали часто показывали что они лучше меня. Тогда я понял что мне нужно хобби, которое было бы активным. Я решил начать заниматься бодибилдингом.

Что было поворотным моментом?
Поворотным моментом стало лето, когда я окончил 8 класс. Я решил, что время меняться. Мой брат Грем начал ходить в тренажёрный зал и за год достиг очень больших успехов. Ему уже тогда было чем гордится и я мне захотелось того же.

Я начал ходить в тренажёрный зал и заниматься на тренажёрах. Я тогда ещё не понимал как работать со свободными весами. Мой друг заметил, что если я и дальше буду заниматься только на тренажёрах, то не достигну больших успехов. Он помог мне разобраться со свободными весами. К моему удивлению он оказался абсолютно прав, потому что буквально за месяц я набрал 2.5 кг массы.

Когда я посмотрел на себя в зеркало, то был просто шокирован теми изменениями, которые произошли с моим телом за такое короткое время. Тогда я решил, что бодибилдинг - это моё!

Результат

До После
david-mckillop-before.jpg david-mckillop-after.jpg
Возраст: 14 лет Возраст: 18 лет
Вес: 54 кг Дата: 68 кг
Процент жира: 13% Процент жира: 6.3%

Тренировка

В чём состоит твоя тренировка?

В начале я занимался по три дня в неделю. Тогда я совершенно не обращал внимания на мышц плеч и трапеций, что было моей большой ошибкой. Сейчас я делаю по 3-4 разных упражнения на группу мышц с постоянным количеством повторов в 10 раз и в 4 сета.

  • Понедельник: Грудь и Бицепс;
  • Вторник: Спина и Пресс;
  • Среда: Отдых;
  • Четверг: Плечи, Трицепс и Пресс;
  • Пятница: Ноги;
  • Суббота: Отдых;
  • Воскресенье: Отдых;

Все упражнения дополняются дроп-сетами и суперсетами.

Понедельник
Грудь и Бицепс
Упражнение Сеты Повторы
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 3-4 6-12
Жим гантелей лежа 3 6-12
Разведение гантелей 3 6-12
Сведение рук в верхнем блоке 3 6-12
Жим лёжа на наклонной скамье вверх 3 6-12
Сгибание рук на скамье Скотта 3 6-12
Подъём на бицепс гантелями 3 6-12
Сгибание на бицепс стоя 3 6-12
Концентрированный подъём на бицепс 3 6-12
Первый сет с лёгкими весами, он разогревающий в 12 повторов. Следующий сет с более большим весом в 12 повторов. Последний сет с тяжёлым весом по 6 повторов до усталости.
Вторник
Спина и Пресс
Упражнение Сеты Повторы
Подтягивания 3 6-12
Тяга сверху широким хватом 3 6-12
Тяга нижнего блока к поясу 3 6-12
Становая тяга со штангой 3 6-12
Тяга в наклоне одной гантелью 3 6-12
Скручивания на верхнем блоке 3 6-12
Подъемы ног в висе 3 6-12
Поднятие ног лёжа на скамье 3 6-12
Наклоны в сторону со штангой 3 6-12
Необходимо добавлять вес если чувствуете, что он достаточно лёгкий (естественно, это не касается таких упражнения как подтягивания или подъёмы ног в висе)
Четверг
Плечи, Трицепс и Пресс
Упражнение Сеты Повторы
Жим гантелей сидя 3 6-12
Швунг штанги стоя 3 6-12
Подъемы гантелей перед собой 3 6-12
Разведение гантелей в стороны 3 6-12
Отведение рук в сторону в наклоне 3 6-12
Пятница
Ноги
Упражнение Сеты Повторы
Жим ногами в тренажёре 3 6-12
Приседания в тренажёре 3 6-12
Разгибание ног в тренёжёре 3 6-12
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 6-12
Становая тега гантелями на прямых ногах 3 6-12

Какие три вещи ты бы отметил в своей тренировке?

  • Очень важна правильная позиция тела во время выполнения упражнения;
  • Оставьте свое эго за пределами зала;
  • Питание также важно как и силовой тренинг;

david-mckillop-2.jpg

Питание

Расскажи о своём питании, которого ты придерживался в процессе трансформации?
Как вы знаете, нам тинейджерам выбирать особо не приходиться и поэтому мы едим ровно то, что нам приготовили наши любящие матери. Но в основном это здоровая пища, как стейк, паста, курица, рыба, рис и пр.

Какие ошибки в питании ты допустил?
До того как я понял, что питание не менее важно чем сама тренировка, я ел преимущественно нездоровую пищу, которая не способствовала моему успеху в плане наращивания мышечной массы. После того как я понял важность питания - дело пошло ..

Какие три важные вещи ты бы отметил в своём питании?

  • Очень важно поддерживать уровень калорий в своём теле и не важно что вы хотите: нарастить мышечную массу или сбросить вес;
  • Обязательно питайтесь перед тренировкой и выждите час чтобы пища могла успеть перевариться и дать вам максимальную энергию в ходе тренировки;
  • Если вы будете придерживаться правильно питания, то это ускорить достижение вашей цели;

Принимаешь ли ты спортивные добавки?
Да, сывороточный протеин.

Мотивация

Какой совет ты бы дал тем людям, которые испытывают трудности с мотивацией?

  • Время уходит и не бойтесь этого! Просто используйте его самым наилучшим способом!
  • Тренируйтесь усердно. Это означает, что не стоит разговаривать с друзьями по телефону по-поводу прошедшей тренировки, а стоит сосредоточиться на той цели, ради которой вы преступили порог тренажёрного зала;
  • Всегда оставайтесь верным своей цели! Найдите партнёра по тренировке для того чтобы оставаться мотивированным. Не пропускайте тренировку!

Как тебе удаётся оставаться мотивированным?
Мне помогает то, что я постоянно ставлю себе новые цели и добиваюсь их. "Довольно неплохо" - это не мой вариант. По моему мнению, если в какое-нибудь утро я встану и взглянув на себя в зеркало на 100% удовлетворюсь тем, что я увижу.. то в тот день я умру как бодибилдер!

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Комментарии

dobobig аватар

браво

Гость аватар

Не верю что процент жира 6,3 процента!

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама