Взросление в тренажёрном зале. История успеха + программа тренировки

Рубрика «Они сделали это!» посвящена тем людям, которые ставят цель и достигают её. Мы рассказываем истории людей, которые несмотря ни на что, смогли воплотить свою мечту в жизнь и стать теми, кем грезили всю сознательную жизнь.

В данном материале мы расскажем историю парня Коди с трудной фамилией Прзибилски (Cody Przybylski). Его история впечатляющее и обязательно усилит вашу мотивацию. В качестве бонуса мы приводим режим питания Коди и план его тренировки.

Результат

До После
cody-przybylski-before.jpg cody-przybylski-after.jpg
Возраст: 16 Возраст: 20
Вес: 75 кг Вес: 85 кг
Процент жира: 12% Процент жира: 9%

Жизнь до перемен

Каким был ваш образ жизни до трансформации?
У меня всегда были такие маленькие «куриные ножки» и я устал быть высоким тощим пацаном. Я всегда был очень спортивным, и я тренировался с тех пор, как себя помню.
Когда я был студентом, я начал тренироваться более серьезно. Сейчас я много знаю о питании, я посещаю спортзал и соблюдаю определенную диету, чтобы добиться более совершенной формы.

Что стало для вас крайней, поворотной точкой?
Мой отец потерял работу в первый год моего обучения в институте. Это было по-настоящему тяжелое время для моей семьи. Финансы были очень ограничены, у нас не было лишних денег на питание или развлечения. Спорт и тренажерный зал – вот все, что у меня было, он же стал мне вторым домом. На последнем курсе института мой отец стал сильно болеть, был практически при смерти. Я использовал тренажерку как отдушину, в ней я избавлялся от стрессов, накапливающихся во мне из-за болезни отца.

Если быть честным, я даже впал в депрессию на какое-то время, но с помощью тренажерки я избавился от стрессов. Я прошел через это испытание и стал сильнее психически и физически.

Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали вашу трансформацию особенно тяжелой?
Последний курс института стал для меня критической точкой в моей жизни. Я пробегал за 4,48 секунды 37 метров и у меня были большие планы на футбольный сезон. В первую неделю тренировок я сломал лобковую кость и на этом закончил сезон. Травма также стоила мне легкоатлетической стипендии от колледжа.

Я помню лежащего себя на кушетке, с болями, злого на всё. Я просто говорил самому себя не позволять трудностям сломить себя, что я смогу сделать все, на что запрограммирую свой ум. Все, что я перенес, сделало меня сильнее.

Пожалуйста, расскажите о своем пути в виде временной шкалы, укажите основные значимые вехи:

  • Начало трансформации: 2005, начал тренироваться с отягощениями, готовя себя к участию в школьной команде по футболу (средние классы школы) и к занятиям по легкой атлетике.
  • Этап: В 2007 я серьезно заболел
  • Этап: В 2008-2009 снова начал интенсивно заниматься поднятием тяжестей и скоростными тренировками после восстановления от болезни. Я побил несколько школьных рекордов в беге на 100 метров. Я не опускался ниже 5 места в спринте на 100 метров среди спортсменов 2 дивизиона.
  • Этап: В 2010 во время игры в футбол я сломал лобковую кость, я перестал получать легкоатлетическую стипендию от колледжа.
  • Этап: В 2011 у меня треснули 2 ребра и я сломал позвонок Т-8. Я потерял около 3 кг веса из-за травмы.
  • Конец трансформации: В 2012 я начал серьезно тренироваться, сочетая определенный тренировочную программу с более серьезным подходом к питанию. На данный момент я наблюдаю значительный прогресс.
cody-przybylski-2.jpg

Тренировка

Сколько дней в неделю ты тренируешься?
Я тренируюсь 6 дней в неделю, также я делаю немного кардио и упражнения на пресс по воскресеньям.

  • Понедельник: Грудь, Плечи и Трицепс;
  • Вторник: Спина и Бицепс;
  • Среда: становая тяга и Ноги;
  • Четверг: Грудь и Трицепс;
  • Пятница: Трапеции, Спина и Бицепс;
  • Суббота: Ноги и Предплечья;
  • Воскресенье: кардио и Пресс;

+ любое упражнение на предплечья и суперсет с любыми упражнения на бицепс

Среда
Упражнение Сеты Повторы
Ноги
Становая тяга со штангой 5 8-12
Приседания 5 8-12
Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 8-12
Подъём на носки в тренажёре для жима ног 5 8-12

+ любое упражнение на икры и предплечья

Суббота
Упражнение Сеты Повторы
Ноги и Предплечья
Приседания 5 8-12
Разгибание ног в тренажёре 5 8-12
Поясничные прогибания / Гиперэкстензия 5 8-12

Пожалуйста, расскажите поподробнее о вашем подходе к кардиотренировкам в период трансформации?
Если я не делаю спринт-тренировку, то тогда я делаю High-intensity interval training (HIIT) / Выскоинтенсивный интервальный тренинг. Я стараюсь тренироваться каждый день на кардиомашине / велотренажере в спортзале. Я стараюсь удержать RPM (число оборотов) на высоком уровне в течение 20-30 секунд, затем перепрыгиваю на более низкое число оборотов. Каждая сессия длится 10-15 минут. Также мне нравится заниматься плеометрикой (чередование растяжения и быстрого сокращения мускулов; развивает взрывную мощь спортсмена) в день тренировок ног.

Пожалуйста, расскажите о 3 самых важных моментах относительно упражнений, тренировок с отягощениями и / или кардиоупражнениях, которые вы узнали и которые помогли достичь вам успеха в период трансформации.

  1. Берите план тренировки с собой в зал и ведите дневник числа повторений и рабочих весов на каждой тренировке. Используя такой способ, вы будете знать, на чем остановились, и в конце концов вы сможете увидеть прогресс в каждом отдельном упражнении.
  2. Должно быть шокирование мышц. Я меняю свою тренировочную программу каждую неделю, т.к. мне нет смысла делать одно и тоже все время.
  3. Пытайтесь совмещать дроп-сеты (подходы со снижением веса) и суперсеты (несколько упражнений подряд) в каждой тренировке. Накачка становится невероятной и вы видите прогресс.

Как вы тренируетесь сейчас, и менялись ли принципы тренировки с момента завершения вашей трансформации?
Сейчас мой тренинг более интенсивен. Я делаю больше кардиоупражнений и использую бОльшие веса. Также я больше внимания уделяю обезжиренной диете для снижения жировой прослойки тела.

Питание

Каким был ваш подход к диете / питанию во время вашей тарнсформации?
Перед тем, как я начал серьезно интересоваться бодибилдингом, моя диета была довольно тощей. Я усилил свое питание этим летом и я вижу существенный прирост.

Не могли бы вы привести в качестве примера, как выглядит ваше дневное меню?

  • После пробуждения: 5 белков яиц, ½ чашки овсянки с черникой.
  • 11:00: ½ чашки белого риса, ½ чашки брокколи, 200-250 граммов курицы, снятое молоко.
  • 13:00: Протеиновая смесь
  • 16:00: 170 грамм филе / вырезки, сладкий картофель, спаржа
  • 19:00: Перед тренировкой – куриный гамбургер, брокколи, 2 яичных белка
  • 21:00: После тренировки – ½ чашки нежирного Греческого йогурта, горсть черники.
  • Перед сном: Казеиновый протеин.

Совершали ли вы какие-нибудь ошибки при питании в процессе трансформации?
Я думаю, всем следует знать, что поступает в их тела. Я научился подсчитывать калории, и это мне реально помогло, потому что я смог видеть, что если калорий не хватает, то их нужно добавить. Также мне не хватало пищевых добавок, а они должны быть, если вы не можете включать определенные продукты в свою диету.

Пожалуйста, расскажите о 3 самых важных моментах относительно питания, диеты, которые вы узнали и которые помогли достичь вам успеха в период трансформации.

  1. Протеин. Я даже не могу сказать, насколько он важен. Если вы тяжело тренируетесь, тело/мышцы должны получать достаточное количество протеина;
  2. Очень важно планирование питания. Планируйте свой день, причем убедитесь, что вы получаете подходящее питание в подходящее время. Если ваш день нераспланирован, ваше тело может недополучить веществ, необходимых для роста;
  3. «Пресс делается на кухне», но вам также придется поработать над ним и в тренажерке;

Позволяли ли вы себе жульничать c соблюдением диеты?
Хотя я придерживался достаточно жесткой диеты, я позволял себе сжульничать один раз в неделю, но я особо не заморачивался с этим.

cody-przybylski-3.jpg

Советы другим

Какие три совета вы можете дать тем, кто в поиске собственной трансформации?

  1. Люди сдаются, потому что у них есть возможность выбрать более легкий путь или «начать завтра». Относитесь к вашим целям, словно у вас нет другого выбора, начинайте прямо сегодня.
  2. Просто двигайтесь вперед и не обращайте внимания на “голосующих против”. Делайте то, что хотите сделать, для себя.
  3. Самое главное – оставьте ваше эго за дверью. Не обращайте внимание на других, тех, кто вокруг вас. Не сравнивайте себя с другими, сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать.

Как вы остаетесь замотивированным? Что посоветуете тем, кто испытывает трудности с тем, как удержаться на своем пути?
Я бы хотел сказать, что если перестать пытаться, то ничего и не будет происходить. Различие между тем кто есть, и тем кто хочет быть заключается в действиях, которые они совершают каждый день.

Жизнь сейчас

На что похожа ваша жизнь сейчас, после трансформации?
У меня по-прежнему есть несколько проблем, которые нужно преодолеть. В конечном счете я надеюсь найти спонсора и принять участие в каком-либо конкурсе. Я все еще обдумываю выступление за колледж в состязаниях по легкой атлетике.

Я продолжаю тяжело тренироваться каждый день, надеясь окончить колледж с дипломом тренера. Я хотел бы открыть собственный фитнес-зал, с его помощью я смогу оказывать людям реальную помощь в достижении их целей, помогать преодолевать их проблемы.

Что вас продолжает мотивировать улучшать себя?
Я живу с девизом: «Боль временна, выход есть всегда». Я вытатуировал это у себя на спине. Это напоминает мне о том, что я преодолел. Мотивация бежит по моим венам, я всегда стараюсь быть лучше, чем я могу быть.

onefit.ru - Единый фитнес абонемент

Оставить комментарий

CAPTCHA
Данная проверка является необходимым условием защиты сайта и посетителей от спама