3 причины почему вы ещё не набрали массу

3 причины почему вы ещё не набрали массу

Набрать мышечную массу не так просто и, несмотря на огромное количество рекламных материалов спортивного питания, обещающих увеличить массу в два раза за 6 недель, факт остаётся фактом — набор массы занятие не быстрое.

Главное, что необходимо знать и всегда помнить — набрать массу можно, даже человеку, который никогда не отличался хорошей мускулатурой. Единственное, что ещё нужно учитывать — это то, что для  набора массы нужно много работать и уметь ждать. Но у всего есть предел: если вы занимаетесь больше 6 месяцев (а то и года) и не видите результата, то вам стоит задуматься: а что вы делаете не так?

Давайте попытаемся разобраться в вашей неудаче. Вы помните о том, что отдых и восстановление — это те факторы, которые не менее важны, чем сама тренировка? Я вижу большое количество новичков в зале, которые не берут в расчёт фактор отдыха и поэтому терпят неудачу. Важно помнить о том, что ваши мышцы растут и увеличиваются в размере за пределами зала, не в нём самом! Поэтому если вы не восстанавливаетесь достаточно, то вы таким образом — «убиваете» весь эффект от тренировки. Также, стоит отметить, что ещё одним важным фактором, который относиться к восстановлению, является сон. Ежедневный глубокий сон в течение 7-9 часов — это необходимость для тех, кто хочет увеличить массу.

Но кроме отдыха и восстановления есть ещё три важных фактора, о которых часто забывают. Скорее всего, они не станут для вас новостью, потому что они не являются "секретами", вы вероятно слышали о них не раз, но скорее всего, потому что вы не правильно оценили всю их важность, вы оказались в такой ситуации.

 

Недостаточное питание

В наше время очень часто говорят о важности диетического питания для снижения лишнего веса. Но, стоп .. вы же не пытаетесь снизить вес? Вы хотите набрать массу! И поэтому вам нужно есть больше! Поэтому перестаньте составлять программу питания с пониженным количеством жиров и углеводов, а сосредоточьтесь на своей цели.

Нет, я не предлагаю вам начать питаться по 10 раз и съедать ежедневно по 600 грамм протеина. Я предлагаю вам устойчивое, постоянное питания для подпитки ваших мышц. Оптимальное количество приёмов пищи - 3-5, благодаря которым вы должны получить 2.500 калорий или больше. Если вы видите, что начался прогресс, то не увеличивайте потребляемое количество калорий.

Вам также необходимо грамотно сочетать различные виды пищи. Если вы будете питаться одним и тем же, при этом избегая других источников питания, то это негативно скажется на вашей цели. Это означает то, что вам необходимо разнообразное питание с большим содержанием углеводов и диетических жиров. Ну, и конечно протеин.

 

Сложные программы

Вы знаете, я очень часто встречал людей, которые делают всего 50 кг в жиме лёжа и чуть позже вообще забрасывают это упражнение, заменяя его на другие, более сложные. Почему так происходит? Они думают, что 50 кг - это их максимум и, для того чтобы сделать больше, они должны работать с другими упражнениями. Они начинают усложнять тренировку и добавлять туда такие упражнения, которые им совсем, на данном этапе, не нужны.

Когда-нибудь вы будете делать в жиме 120 кг - и вот тогда можно уже задуматься о своём максимуме, но когда вы жмёте всего 50 кг - об этом думать рано. Работайте с базовыми упражнениями и будьте терпеливы: когда-нибудь вы выйдете на новый уровень и тогда уже усложните свою программу ...

 

Много вариация и мало прогресса

В век интернета каждый может найти в сети большое количество тренировочных программ, каждая из которых не похожа друг на друга. Большое количество из них правильные и ведут к успеху, но часть из них составлены глупо и, скорее затормозят прогресс, нежели ускорят его.

Одним из ключевых условий набора массы - это увеличивать силу. В последнее время все сильно увлеклись добавление в тренировку суперсетов, дроп-сетов, изменением темпа, забыв о том, что в первую очередь надо увеличивать веса, потому что без них масса не увеличиться. Получается что чем больше различных вариаций, тем меньше в итоге прогресса.

Подумайте сами: вы делаете, к примеру, в один день жим плеч с гантелями на 20 кг, на другой день аналогичный с гирями, тоже на 20 кг. Вы работаете в два раза больше, при этом поднимаете одни и те же веса. Конечно, принцип воздействия упражнения на мышцы немного меняется в зависимости от вариации, но поймите, что лучше в другой день сделать тот же самый жим плеч с гантелями, но не на 20, а на 22 кг, чем делать очередную вариацию. Задумайтесь: делаете ли вы с каждой тренировкой прогресс или поднимаете один и тот же вес в разных упражнениях?

Как вы видите, все три секрета не были выкрадены из секретной лаборатории по выращиванию «качков», а были, скорее всего, вам уже известны. Тем не менее, эти три совета уже давно зарекомендовали себя в среде бодибилдинга и не соблюдать простые истины и при этом удивляться: «а почему у меня мышцы не растут», извините, глупо.

Комментарии

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.