Нет сомнений, что жим лёжа является одним из самых эффективных упражнений из мира силового тренинга. Данное упражнение входит практически во все тренировочные программы и по праву считается самым полезным базовым упражнением.
Мы уже подробно рассказывали о технике выполнения этого упражнения, настал черёд рассказать о тех ошибках, которые довольно часто допускают те, кто только недавно преступил порог тренажёрного зала. Хотя среди и матёрыx любителей тоже встречаются эти ошибки ..
Неправильное положение тела
Когда вы выполняйте жим лёжа, то в первую очередь необходимо обратить внимание на положение вашего тела, потому как правильное положение является главной составляющей эффективного выполнения жима. Удостоверьтесь, что ваши локти находятся на небольшом расстоянии от тела. Ваши ягодицы и плечи должны быть прижаты к скамье, а в области нижней части спины необходимы сделать естественный прогиб. Данный прогиб необходимо поддерживать в течение всего выполнения упражнения.
Неправильный хват
Правильный хват не только увеличит эффективность выполнения жима, но также предотвратит возможные травмы. Убедитесь, что вы взяли гриф штанги нижней частью ладони и то, что ваши локти находятся в прямой параллели с предплечьями.
Негативный настрой
Если вы говорите себе: «Скорее всего я не смогу поднять этот вес», то скорее всего вы действительно его не осилите. Этими словами вы одерживаете победу над собой ещё перед боем. Оставьте сомнения и негативный настрой и начните мыслить в позитивном ключе. Это правило касается не только жима лёжа, но и всех остальных упражнений. Проверено опытом, что если человек говорит себе, что он может сделать это, то он действительно повышает свои шансы перед тем человеком, который говорит себе обратное.
Не поднимайте ноги во время выполнения
Наверное, вы замечали что часть людей в тренажёрном зале при выполнении жима лёжа поднимают ноги от пола, лишая себя опоры. Это очень опасное занятие, которое не рекомендуется к практическому воплощению. Если вы хотите разнообразить свою тренировку, то добавьте в неё проверенные и безопасные техники, такие как дроп-сет, негативные повторы и монстр-сет. Также, поэкспериментируйте со временем отдыха между повторами, сокращение времени отдыха добавит вашей тренировке интенсивности.
Отсутствие поддержки
Если вы решили взять новый вес или просто не уверены в своих силах, то вам обязательно нужен тот человек, который смог бы вас подстраховать во время выполнения упражнения. Не рискуйте, потому что есть уже довольно большое количество случаев, когда в отсутствии помощника, человек наносил себе травмы. Если вы занимаетесь в зале один, то на время жима попросите кого-нибудь рядом помочь вам на несколько минут. Обычно в таких ситуациях никто не отказывает.
Отсутствие цели
Большинство людей, которые выполняют упражнения, такие как жим лёжа, не имеют у себя в голове конечного видения, другими словами у них нет цели. Во многом это является причиной неудач. Всё что вы делаете в тренажёрном зале должно быть так или иначе связано с вашей конечной целью. Иначе, зачем вообще этим заниматься? Для чего вы тренируетесь? Для увеличения мышечной массы или силы, может быть для тренировки выносливости? Всегда держите свою цель у себя в голове и стройте свою тренировку в соответствии с нею.
А какие вы ошибки допускали при выполнении жима? Или возможно вы наблюдаете их у других? Расскажите об этом в комментариях!
Комментарии