Недавно мне пришёл интересный вопрос, который и ранее в разных вариациях возникал в комментариях на этом сайте. Все вопросы так или иначе крутились вокруг определённой темы: количество повторов в сете. Недавно же мне пришёл конкретный вопрос: большие веса и малое количество повторов способно вызвать рост мышц или нет?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте коснёмся теории. Существует распространённое мнение, научно доказанное, насчёт количества повторов в сете, вот оно:
- Малое количество повторов
(1-6): работа на силу; - Среднее количество повторов
(7-12): работа на силу и рост мышц; - Большое количество повторов
(12-15): работа на выносливость;
Так, если вы стремитесь нарастить мышечную массу, то вам стоит присмотреться ко второму пункту, который кроме роста силы также поможет вам и с ростом мышц. Если же вы решите увеличить количество повторов, то вы будете больше работать на выносливость, нежели на массу.
В случае если вы хотите от тренировки получать прибавку к силе, то вам стоит посмотреть в сторону малого количества повторов и больших весов. Это является основой такого популярного занятия, как пауэрлифтинг. Многие паэрлифтеры не имеют внушительной массы, зато готовы посостязаться с мощными бодибилдерами в силе.
Отвечая на вопрос, поставленный в заголовке, можно сказать: конечно, некая прибавка в мышечной массе у вас будет, но такой принцип тренировки больше подходит для увеличения силы. Для роста мышц вам необходим применять традиционную в бодибилдинге схему: 7-12 повторов в сете.
Конечно, не стоит забывать о том, что что мышцы начинают увеличиваться только в случае если мы дадим толчок к их росту — это означает то, что на каждой тренировке мы должны подходить к пределу их возможностей. Этого можно добиться используя большой вес и высокую интенсивность тренировки.
Используя большой вес и высокую интенсивность (небольшое время отдыха, к примеру), то довольно сложно выполнить в сете более 10 повторов. Но это нормально, если ваша цель — это построение мышечной массы, то именно такого количества повторов вам будет вполне достаточно. Если же вы можете сделать более 12 повторов в сете, то задумайтесь: а не время ли увеличить веса?
Комментарии