Что такое принцип приоритета?

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу. Фитнес-методист, автор книг по бодибилдингу. Один из самых влиятельных бодибилдеров в России

Один из многих методов, описанных Джо Уайдером и внесённый им в список принципов силового тренинга. Суть его заключается в том, чтобы отстающую мышечную группу нагружать в самом начале тренировки, пока не снизится запас энергии в организме и не утомлена ЦНС. Таким образом мы сможем повысить эффективность воздействия на тренируемую вначале мышцу, через увеличение количества повторений в подходе и (или) увеличение веса снаряда.

Огромное количество исследований подтверждает, что изменение порядка упражнений в тренировке сказывается именно на этих параметрах, независимо от пола и возраста участвующих в исследовании. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313265 Есть исследования, которые показали различия в мышечной гипертрофии у неподготовленных мужчин в ответ на изменения последовательности упражнений. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149379 И эта переменная особенно важна у новичков.

Вывод, надеюсь, понятен. Если у вас в тренировочном плане несколько мышечных групп, то начинать нужно с отстающей. Но при отстающем трицепсе, если он у вас сочетается с мышцами груди в одной тренировке, желательно на грудь убрать или снизить количество многосуставных упражнений с участием трицепса и оставить изолированные. То же самое касается сочетания бицепса и спины. Более того, на мой взгляд такое сочетание выгодно как раз при доминирующем бицепсе и трицепсе, когда они следуют после тяг и жимов соответственно.

А что делать и нужно ли что-то делать, если нет явного отставания или доминирования в развитии какой-либо мышечной группы? Если речь идёт о не связанных между собой биомеханически мышечных группах, например, спина и грудь, бицепс и трицепс или ног с любой из этих мышц, то стоит от тренировки к тренировке чередовать их последовательность

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время