Если вы тренируетесь не первый день, то вы в курсе, что эффективность тренировки напрямую зависит от её интенсивности. Чем интенсивнее вы занимаетесь, другими словами, чем больше пота вы прольёте — тем вы быстрее увидите результат.
В наших материалах мы довольно часто пишем об интенсивности тренировки, но вот вам новые шесть секретов, которые помогут вам достичь новых вершин в вашей тренировке.
Отдых между сетами
Большинству из нас достаточно 60 секунд между сетами, для восстановления и готовности к следующему сету. Но пока вы не засекаете время между сетами на часах или в виде таймера на телефоне, вы 100% отдыхаете больше нужного. Чем короче перерыв между сетами — тем интенсивней ваша тренировка. Для того чтобы добавить в свою тренировки больше интенсивности — займите себя чем-то во время перерыва. Например, попрыгайте на скакалке.
Увеличьте наклон на беговой дорожке
Даже если вы увеличите наклон на
Не халявьте!
Большинство из нас порой частенько халявят на тренировке. В данном случае нужно понять только одну вещь — мы обманываем самих себя. Не давайте себе поблажек! Убедитесь, что вы не облегчаете себе участь .. как, к примеру, в жиме лёжа гриф штанги должен слегка касаться вашей груди или при сгибании рук с гантелями не помогайте движению своим телом. Это мелкие прегрешения, но в итоге они складываются в одну большую халяву из-за которой мы и не видим результат.
Попробуйте интервальный тренинг
Давно доказано практикой, что интервальный тренинг во многом более эффективен, чем обычный. К примеру, вы занимаетесь на беговой дорожке, в среднем темпе вы бегаете в течение определённого промежутка времени (скажем, 90 секунд), после этого меняем скорость и интенсивность на максимальную и занимаемся так тоже определённый промежуток времени (к примеру, 60 секунд). Чередуем средней и интенсивный темп в течение 10-15 минут. Этого достаточно!
Добавим любимой музыки
Если вам не очень нравится музыка, звучащая в зале, то возьмите на тренировку плеер со своей любимой музыкой. Постарайтесь только подобрать быструю и энергичную музыку, которая поможет вам держать темп и, возможно, отвлечёт вас от «тягот» тренировки.
Заканчиваем разговоры
Конечно, все приятно поболтать с друзьями по залу, но лучше это сделать не во время тренировки, а, к примеру, после неё. Постарайтесь уменьшить количество разговоров особенно тех, которые не по теме тренировки. В зале необходимо концентрироваться исключительно на вашей тренировке, лишние чужие новости и проблемы вам в этот момент ни к чему.
Это, конечно же, не все примеры того, как можно увеличить интенсивность тренировки. Я уверен, что у вас самих есть свои наработанные техники. Вы можете поделиться ими в комментариях .. самые интересные из них станут частью будущих материалов нашего сайта.
Комментарии