Бодибилдеры очень любят дроп-сеты, и может быть, Вы конечно не собираетесь на следующее соревнование «Мистер Олимпия», но всё равно дроп-сеты будут очень полезны для вас, если ваша конечная цель — это мышечная масса. Дроп-сет буквально разрывает мышечные волокна, в связи с этим мышцы начинают активно расти. Дроп-сет — это отличный способ добиться объёма от своих мышц.
Техника дроп-сета заключается в том, что после выполнения полного количества сетов упражнения буквально «до отказа», Вы продолжаете его выполнение ещё раз, но уже с более «лёгким» весом.
Возьмём, к примеру, упражнение жим лёжа. Я могу сделать 10 повторений по 100 килограмм. Мои мышцы действительно «убиваются» такой нагрузкой, но я на этом не останавливаюсь, потому что это ещё не предел. Я могу сделать несколько раз, но уже с более лёгким весом. Что же я делаю: быстро понижаю вес на
Для большей эффективности выполнения дроп-сета используйте так называемый «нулевой отдых». Особенно, когда вы тренируетесь с напарником или с друзьями. Изменение веса занимает достаточно много времени, а в дроп-сете это время необходимо свести к нулю. Напарник может помочь со сменой веса, ведь даже эти несколько секунд очень важны для результата.
Кстати, Арнольд Шварценеггер был очень большим фанатом техники дроп-сета. Так что если Вы хотите сказать «Аста ла виста» своим маленьким и упрямым мышцам, то тогда дроп-сет должен стать Ваши лучшим другом.
Комментарии