Я не собираюсь открывать Америку и рассказывать о каких-то новых способах набора массы. Мне кажется, что за всеми этими сенсациями, люди забыли о тех знаниях и методах, которые работали годами. В этом материале я сделаю упор на базе, поэтому я его назвал «Семь основ питания для тех, кто хочет стать больше».
После прочтения этого материала у вас больше не возникнет вопроса: почему я до сих пор не могу набрать массу? Вы уже будете знать ответ.
1. Потребляемые калории должны превышать необходимые
Если вы хотите нарастить массу, то вы обязаны должны потреблять больше калорий, чем вам на самом деле нужно. Тут всё просто: кто хочет сбросить вес — ограничивает калории, кто хочет набрать — увеличивает.
Чтобы достичь этой цели пейте протеиновые коктейли каждый день, особенно тогда, когда не можете сесть и насладиться вкусным обедом. Конечно, с протеиновых коктейлей вы не наберёте массу, но добавив к ним калорийную закуску — да.
2. Углеводы – анаболики
Вы можете потреблять белок в огромном количестве, но ваши мышцы всё равно не будут расти. Причина заключается, что в том, что они не будут получать толчка для роста, который им обеспечивают углеводы. Дело вот в чём: углеводы стимулируют анаболический процесс, повышающий уровень инсулина, который в свою очередь даёт начало росту мышечной массы и защищает организм от катаболических процессов (разрушение мышц).
Потребляйте не менее 1,5 грамм углеводов на вес тела каждый день.
3. Ешьте больше углеводов, чем протеина
Меня могут критиковать доктора, специализирующиеся на диете, но я утверждаю, что человек, который желает набрать массу должен потреблять углеводов больше, чем белков (протеина). Если вы не верите мне и решите всё же прислушаться к докторам, то готовьтесь остаться таким же тощим, как сейчас.
Вы можете долго экспериментировать с диетой, но пока вы не увеличите уровень углеводов — вы не наберёте заветные килограммы.
4. Жир – это не панацея
Я знаю много разных диет, целью которых является набор массы, которые пропагандируют потребление большого количества жиров. Я не считаю это необходимым. Конечно, жиры необходимы, но не в таком количестве. Жиры хороши тем, что увеличивают выработку тестостерона, но они не обеспечивают нас гормоном роста. Не ограничивайте себя жирами и не потребляйте их в большом количестве. Будет достаточно если вы будете периодически есть красной мясо, яйца, лосось и арахисовое масло.
5. Не бойтесь лишнего веса
Многие надеяться, что с набором массы они останутся рельефными, но довольно часто это не так. Конечно, если потреблять только белок – вы станете рельефным, но и массы не наберёте. Надо выбирать. Будьте реалистичными! Это нормально потерять немного в рельефе при наборе массы. Вы можете снизить нежелательный вес позже, после фазы набора массы.
6. Соотношение углеводов
Измените количество потребляемого протеина на 1 грамм на каждый килограмм тела, а углеводы 6 грамм. Сохраняйте такое соотношение в течение 2 недель, если вы не увидите улучшений, то увеличьте углеводы до 7 грамм на вес тела. Ешьте 5-6 раз в день. Еда же после тренировки должна содержать наибольшее количество углеводов за весь день.
7. Верьте в себя
Многие настраивают себя на то, что никогда не смогут набрать вес: типа гормоны не те и тип тела ... Всё это ерунда! Куча примеров людей, которые смогли! Почему вы особенный? Главное придерживаться правил и верить в свои силы. Правил не так многие и почти все они связаны с одним – больше углеводов.
Комментарии