Как накачать мышцы икр?

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу. Фитнес-методист, автор книг по бодибилдингу. Один из самых влиятельных бодибилдеров в России

Мышцекачающая братия давно создала рейтинг упрямых мышечных групп.

Мышцы голени, которые состоят из икроножной и камбаловидной мышц, в этом списке по праву занимают первое место, а фраза – если икр нет от природы, то их уже и не будет, стала обыденной. ⠀

И действительно, если спросить у спортсменов или у обычных людей, имеющих огромные икры – как они их тренировали, то первые ответят, что делают несколько бессистемных подходов и упражнений в неделю, а вторые, что получили от родителя по наследству. У меня, например, длина берцовой кости около 50 см, а икроножная мышца, состоящая из внешней и внутренней головок примерно на одном уровне, на высоте 37 см от подошвы ступни переходит в ахиллово сухожилье. А это значит, что эти самые 37 пустых см без мышц не увеличатся в размере, что бы и как бы я не делал.

У генетических счастливчиков икры переходят в сухожильную часть в середине голени, а то и ниже, и увеличение её объёма на 20% у них и у меня даст, мягко говоря, разный визуальный эффект. Для примера - разожравшийся на 20 % маленький мопс и огромный мастиф по-разному продемонстрируют эти проценты и в одном случае это будет практически не заметно, а в другом бросится в глаза.

Именно это обстоятельство, по-моему, будет иметь наибольшее значение, ну а следом идёт индивидуальная мышечная композиция, т.е. процент быстрых мышечных волокон БМВ. Те, кто обладает большим процентом БМВ при прочих равных от тренировок получат больший прирост массы, т.к. потенциал к росту у этого типа волокон существенно выше, чем у медленных и это тоже генетика, с которой ничего не поделать. Более того, даже при использовании фармакологии отклик на тренировочную нагрузку у этих мышц ниже, чем у остальных, т.к. именно икроножные имеют более низкое скопление андрогенных рецепторов, что было показано в одном исследовании. ⠀

Вывод. Механизмы синтеза белка во всех мышечных группах одинаков и рекомендации тренировать отстающую мышцу чаще, так же относятся и к мышцам голени. Что же касается количества повторений в подходе, времени отдыха между ними, растяжение и пиковое сокращение – это не более, чем советы бывалых.

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время
Опубликовано: 2019-10-07
Мышцы: