Мы продолжаем давать ответы на вопросы, которые задают читатели. В каждом выпуске мы подбираем несколько наиболее популярных вопросов на одну интересную тему и даём на них честные и развёрнутые ответы.
В данном выпуске мы ответим на 5 вопросов, относительно темы потери и поиска мотивации к тренировке. Ответы на наши вопросы будет давать Марк Перри (Marc Perry), который является основателем Built Lean и участником C.S.C.S., ACE-CPT.
Как мне бороться с моим ментальным возрастом для того, чтобы эффективно снижать лишний вес? Мне 47 лет и моё тело в не самом лучшем виде, учитывая ещё потерю силы.
Во-первых, скажите спасибо, что вы потеряли только силу, сила — это только один из факторов состояния тела, которое также включает в себя выносливость, гибкость и пр. Учитывая Ваши слова о не лучшем состоянии тела, то предполагаю, что вы не так много времени уделяете подготовки к тренировке (разогрев) и правильному отдыху после неё. Также, один ключевых моментов тренировки в таком возрасте — это активное восстановление. Каждую минуту, которую вы потратили в зале, вы должны потратить в момент активного восстановления (стретчинг, плавание, бег и пр.) Если вы действительно заботитесь о своём теле, то вам необходимо задуматься о своих связках после 50 лет, эксплуатируя их в силовой тренировке. Не думайте о тренировке как о прибавке к силе, рассматривайте её как часть здоровой жизни и хорошего самочувствия и жизнь после 50 будет для вас не такой тяжёлой, как для многих других.
Нужно ли постоянно практиковаться, чтобы иметь позитивный склад ума?
Я думаю, что ответ «Да»! СМИ нас засыпают сенсациями и негативными новостями, поэтому очень трудно сохранить позитивный склад ума. Согласно некоторым исследованиям, более 90% из 60 000 — 70 000 наших ежедневных мыслей негативны, и в, основном, такими же они были и в предыдущий день. Можно изменить этот негативный образ мышления, начав осознавать свои негативные мысли. Перестаньте думать о чувствах, которые вызывают их, или о том, какие ситуации их вызывают. Сделайте шаг назад и думайте о вещах, которым вы благодарны в вашей жизни. Мы склонны анализировать все и всех вокруг нас, но редко анализируем себя и также редко понимаем свои собственные поступки и мысли. Одна старая пословица утверждает: «Победивший других силен, преодолевший себя — могущественен». Умение быть позитивным определенно требует практики.
Как вы контролируете жажду попробовать разные виды блюд и случайные «вкусности»?
Контроль страсти — трудная задача для любого, но узнав больше о еде, как она влияет на тело, создание негативных ассоциаций для «вкусностей» наподобие шоколадного пирожного с орехами, печенья, конфет может быть очень полезным. Если вы обратитесь к справочнику и посмотрите пищевую ценность, то вы узнаете, что в 6 маленьких кусочках печенья содержится 22 грамма сахара или, в сумме, 300 калорий. Если вас это не напугало, то как насчет такого сравнения: 22 грамма сахара — это эквивалент 5 чайных ложек сахара (4 грамма в каждой). Представьте большой мешок белого сахара, из которого вы зачерпываете и съедаете 5 ложек сахара. Если вы хотите создать негативные ассоциации с сахаросодержащими продуктами, то можно использовать факт, что эти продукты часто «пустые», не содержащие ни витаминов, ни минералов. Если говорить о страсти, или выражаясь более обще, жажде, то это сложная тема, достойная целой книги, но вы можете немного «смошенничать», позволяя себе иногда что-нибудь съесть, например, разок-другой в неделю или даже отвести отдельный день для утоления «страсти». Например, каждую пятницу вечером можете съесть большую порцию мороженого, что можно рассматривать в качестве поддержки контроля вашей страсти в остальные 6 дней недели.
Перерывы в посещении спортзала хороши или плохи для мотивации, если хороши, то как часто они могут быть?
Делать перерывы в посещении тренажерного зала абсолютно нормально, если вы не имеете в виду совсем бросить заниматься. Большинство из нас ведут преимущественно сидячий образ жизни поэтому на мой взгляд, не давать физическую нагрузку даже в течение недели — это не очень подходящий вариант. Неважно, что это — длительные прогулки, подъем по лестнице, 10 минутная тренировка с отягощениями дома, растяжка, спортивные игры, еще какие-то виды спортивных упражнений — все это важно для поддержания формы. Временно не тренируясь в зале, вы остаетесь сильным и подтянутым, поэтому частота, с которой вы делаете перерывы, зависит только от ваших личных предпочтений. Одна неделя в месяц или в два месяца, или что-то около этого вполне допустимо. Почему бы не обзавестись партнером для тренировок, попробовать новую программу тренировок или просто уменьшить число занятий с отягощениями с 6 до 3 раз в неделю (если считаете, что это слишком часто). Выполнять одну и ту же программу раз за разом пять раз в неделю может очень быстро надоесть.
Как сохранить мотивацию при длительном времени тренировок?
Ставьте перед собой захватывающие цели, причем они должны быть конкретными, измеряемыми, реалистичными, привязанными к определенному времени («крайний срок» — очень хороший пример), это поможет вам стартовать в верном направлении. Определение причин, почему именно эта цель важна для вас, необходимо для достижения успеха при движении к цели. Если вы думаете о тех периодах в вашей жизни, когда вы были более успешны, у вас есть все шансы не получить План Б. Вместо этого вам нужно иметь сильно мотивирующие причины, благодаря которым не смогут появиться никакие помехи при достижении вашей цели. Продолжение фразы «мне это нужно потому что...» должно быть очень эмоциональным и храниться в вашем сердце. Например, отец семейства, с избыточным весом в нижней задней части может поставить цель натренироваться пробегать полтора километра за 7 минут к определенной дате. Причины, побуждающие его к этому, заключаются в том, что он хочет активно участвовать в спортивных играх вместе со своими детьми. Мысль быть отцом, который не может играть с детьми просто потому, что он запустил свою физическое здоровье, очень его расстраивала. Страх потери может быть большим стимулом, чем желание что-то получить.
Комментарии