Регулярная тренировка — это одно из составляющих счастья. Многочисленные исследования показывают, что те люди, которые занимаются более здоровы, более энергичные, имеют более здоровый сон и более позитивные мысли, менее предрасположены к старческому слабоумию.
Также, несмотря на то, что после тренировки мы чувствуем себя «выжатыми», регулярные занятия — это ключ к дополнительной жизненной энергии. Поэтому чувство усталости — это не причина пропустить занятие, а как раз причина его на него сходить.
Но, даже если вы замечаете то, что тренировка делает вашу жизнь лучше — очень трудно превратить её в привычку. Конечно, проще и легче после рабочего дня полежать на диване за просмотром любимого сериала с пачкой чипсов в руках, но лучше ли это для вас?
Если вам, как и многим другим, сложно заставить себя сходить на тренировку, то следующие советы помогут вам справиться с этим и никогда не жалеть о пропущенном занятии.
1. Всегда занимайтесь по понедельникам. Тренировка по понедельникам задаст паттерн для всех дней на неделе. Никогда не пропускайте занятия в этот день!
2. Если возможно, то занимайтесь рано утром. С течением дня вы всегда найдёте причины для того, чтобы пропустить тренировку. Если заниматься рано утром, то причин для пропуска ещё не так много. Тем более, гораздо легче превратить это в привычку, как чиста зубов по утрам.
3. Никогда не пропускайте занятия два дня подряд. Если так получилось, что в первый день на вас упал метеорит и вы по этой причине пропустили занятия, то никогда не пропускайте тренировка на следующий день, даже если метеорит снова решил снова свалиться на вас.
4. Занимайте в неполную силу. Если вы чувствуете, что были полностью «выжаты» на работе и вас совсем не осталось для тренировки, то пересильте себя и придите на тренировку, пообещав себе «лёгкую тренировку». Действительно, начните заниматься в неполную силу и, возможно, вы почувствуете в себе силы для более интенсивной тренировки, и в итоге проведёте такую эффективную тренировку, которой у вас не было ещё никогда.
5. Откажитесь о того, что не нравится. Почему вы в очередной раз пропускаете тренировку? Может быть вам не нравиться упражнение приседания со штангой, которое каждый раз вызывает у вас трудности. Откажитесь от того, что может помешать вам заниматься. Тренируйтесь в удовольствие! Забейте на приседания и замените его чем-то другими или вообще ничем не заменяйте — просто делайте другие упражнения, которые не вызывают у вас отторжение.
6. Занимайтесь несколько раз в неделю. Если сравнить тренировку с игрой в баскетбол, то вы вряд ли сможете стать хорошим баскетболистом, тренируюсь раз неделю. Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю.
7. Сделайте тренировку как можно более приятной. Может быть вам совсем не нравится тот тренажёрный зал, в который вы регулярно ходите? Может стоит приобрести абонемент в тот клуб, который вы всегда хотели? Может вам не нравится та музыка, которая играет в зале? Запишите на плеер или телефон свою самую любимую музыку, которая поможет вам провести тренировку более интересно и менее изнурительно.
8. Думайте о тренировке, как части вашей подготовки к лучшей форме. Представляйте себя в лучшей форме, к примеру, на пляже или в публичном месте. Осознайте, что вы занимаетесь не просто так, а для того чтобы лучше выглядеть в будущем.
9. Не позволяйте лучшему быть врагом хорошего. Тренируйтесь так, как вы можете. Не вините себя за то, что не можете взять больший вес. Не делайте это причиной отказа от тренировки — тренируйтесь в силу своих возможностей.
10. Не обманывайте себя. То, что вы купили абонемент в тренажёрный зал — не значит, что вы будете в форме. То, что вы были подкаченным в школе — не значит, что вы сохранили свою красоту и сейчас. Говорить о том, что у вас нет времени на тренировки — не делает это правдой.
Люди часто спрашивают меня: что мне сделать для того, чтобы стать более счастливым? Я всегда отвечаю, что первый шаг — это достаточный сон, второй — это регулярные тренировки.
Конечно, я понимаю, что в философии найдётся свой ответ на то, что такое счастье, но многочисленные исследования показывают, что всё таки мой вариант — верный. Именно регулярная тренировка является стартом к счастью.
Комментарии