Важно не только сколько упражнений вы делаете в течение дня, и что вы едите — важно ещё делать это в определённое время. Именно это является секретом красивого тела. Вы отчаянно пытаетесь прийти в форму: возможно вы просто делаете это не вовремя. Данная статья поможет вам привести ваш график дня в порядок.
Почему важно есть вовремя? Всё просто: недостаточно только того, что вы едите 6 раз в день маленькими порциями. Очень важно придерживаться определённого расписания приёма пищи. Наш организм устроен таким образом, что любое отхождение от привычного расписания может сказаться на вашем животе (я имею в виду прирост жира) и на других участках тела.
Следуйте данному расписания и навсегда попрощайтесь со складками жира на животе:
6:00 — 8:00: Двигайтесь!
В течение получаса после сна и до завтрака, сделайте короткую кардио-тренировку в течение 20 минут. Было доказано, что упражнения до завтрака помогут бороться с лишним весом более эффективно. Ранний подъём с лучами солнечного света можете вашему телу включить в естественный цикл подъёма и засыпания (искусственный свет не в счёт).
6:55 — 8:55: Пейте воду
Перед каждым приёмом пищи выпивайте полный стакан чистой воды. Исследования показывают, что те люди, которые потребляют большое количество воды, снижают лишний вес почти на 3 кг больше, чем те, кто не так часто утоляет жажду.
7:00 — 9:00: Время завтракать
Вместе с солнечными лучами каждое утро вы так же встречаетесь с большим количеством гормонов, которые вызывают у вас чувство голода. Игнорируя это чувство вы тем самым провоцируете ещё больший выброс этих гормонов. Для того чтобы наилучшим образом избавиться от голода съешьте ту пищу, которая состоит из микса углеводов и протеина. Это могут быть яйца, свежий тост или овсянка.
10:00 — 11:00: Полуденная пища
Спустя небольшое время чувство голода снова возвращается. Это происходит примерно за
12:00 — 13:00: Обед
Стоит уточнить: почему необходимо избегать чувство голода. Всё просто: чувство голода в конечном итоге приводит к отложению жира на разных частях вашего тела. Вы не хотите этого? Тогда к часу дня вам необходимо хорошенько задуматься об очередном приёме пище — обеде. Самое время для овощного супа и курицы.
14:00 — 15:00: Вздремните
Вместо того чтобы эксплуатировать кофе-машину, найдите укромное и спокойное место для того чтобы хорошенько вздремнуть. Вы можете сделать это в собственной машине. Просто поставьте таймер на
15:30: Последняя капля кофе
Нужна дополнительная энергия? Последняя возможность хлебнуть любимый кофе. Кофе после 16:00 нарушает ритмы в организме, и появляется возможность тревожного сна ночью.
16:00 — 20:00: «Рвать и метать!»
Теперь же время заниматься силовым тренингом и кардио. Это время когда температура в вашем теле стала наивысшей за весь день, по этому это пик производительности для организма. В одном исследовании, где участники занимались во второй половине дня, нарастили больше мышечной массы на 22%, нежели те, кто тренировался с утра.
17:00 — 19:00: Время ужинать
Для того чтобы убедиться в том, что вы не проснётесь посреди ночи от чувства голода, не забудьте поужинать в этом временном отрезке. Если вы предпочитаете выпивать бокал вина во время вечернего приёма пищи, то лучше это сделать не позднее семи вечера иначе это может негативно сказать на вашем сне.
21:00 — 21:30: Перекусите перед сном
Позвольте себе небольшую закуску перед сном на основе углеводов. Это может быть, к примеру, обезжиренный йогурт. Углеводы перед сном помогают вырабатывать триптофан, которые помогают мозгу выработке серотонина (гормона счастья). Если вы не противитесь медицинских добавок, то можно принимать на ночь мелатонин, который является гормоном сна.
21:00 — 22:30: «Полный ВЫКЛ»
Сделайте шаг назад от всех устройство в доме, в том числе компьютера и телевизора. Телевизор излучает «голубой спектр», который не совсем положительно сказывается на сне.
Примите ванну и почитайте книгу - это отличная подготовка ко сну.
21:30 — 23:00: Пора спать!
Ложитесь спать всегда в одном и то же время, вставайте, соответственно, тоже в одном и то же время. Придерживаясь постоянного графика засыпания и просыпания вы делаете сон более здоровым и эффективным.
Комментарии