Как повысить эффективность жима лёжа? Часть 2

Продолжаем тему повышения эффективности выполнения одного из самых популярных упражнений из среды бодибилдинга — жима лёжа. Мы уже рассказали вам о первых десяти методах улучшения выполнения этого упражнения, на очереди новые советы и рекомендации.

Не работайте до предела

Вам не нужно каждый раз работать до предела. На самом деле, вам не нужно вообще работать до предела. Выполняйте упражнение в удовольствие, в 5-12 повторов и сфокусируйтесь на том, чтобы выполнять максимальное количество повторов каждый сет. Тем самым вы приобретёте силу. После того как вы получите достаточную силу — стоит задуматься о повышении весов и понижении количества повторов, но пока не думайте об этом!

Жим лёжа — самый первый

Для опытных бодибилдеров — это уже как истина. Жим лёжа должен быть вашим первым упражнением на тренировке. Вы должны отдать этому упражнению максимум усилий и энергии, поэтому оно должно быть первым. Только после жима стоит задуматься о других упражнениях.

Смотрите на потолок

После того как вы захватили штангу со стойки, устремите свой взгляд на потолок. После того как заканчиваете каждый повтор, попытайтесь встречаться взглядом с грифом и потолком одновременно.

Не расправляйте руки!

Это очень серьёзная и большая ошибка. Когда вы выполняйте жим ваши руки должны быть примерно в 45 градусах от тела. Не больше и не меньше! Не соблюдая эту рекомендацию вы губите свои плечи и сделаете выполнение упражнения малоэффективным.

Сфокусируйтесь на правильной форме

Если вы хотите стать сильнее, то хватит пытаться «почувствовать» мышцы груди вовремя выполнения упражнения. Обратите лучше внимание на то: правильно ли выполняете его. Обычно, когда люди больше обращают внимания на «чувства» к своим мышцам — они абсолютно забывают о правилах выполнения. А ведь это в конечном итоге может привести к травме. Забудьте о своих мышцах — тренируйте подъём штанги и её опускание — ничего больше!

Скорость

Сила исходит из скорости, а для скорости нужна взрывная сила. Начинайте выполнение упражнения в скоростном темпе. Это не только поможет вам сделать больше количество повторов в сете, но также увеличит рост силы.

Возьмите правильный угол

Когда гриф штанги находится в нижней точке (на уровне груди), ваши предплечья должны быть строго перпендикулярны полу. Также, убедитесь что ваши запястья находят ровно над локтями. Ваши пальцы должны смотреть в потолок.

Работайте над дельтами и трапециями

Для того чтобы повысить свой результат в жиме вам также нужно иметь сильные дельтовидные мышцы и мышцы трапеций. Слабые мышцы верхних отделов тела ограничивают вас в вашем желании работать с большим весом.