Каждый из нас нервничает время от времени. Абсолютно нормально нервничать перед встречей с новым клиентом или раздражаться, ожидая, когда же закончатся следующие 10 000. Но для более чем 40 миллионов американцев хроническая тревога — такая, как навязчивый невроз, посттравматический синдром, социофобия — это суровая реальность, портящая повседневную жизнь. Так как же загнать демонов назад и научиться успокаиваться? Следуйте этим, с таким трудом добытым советам Даниэля Смита, автора мемуаров A Monkey Mind (Обезьяний ум), чья борьба с собственными страхами отправляла его в мужскую комнату каждые 30 минут, мешая вкалывать на должности контролера The Atlantic, и благодаря которым он смог вернуть любовь всей его жизни после панического акта самосаботажа. Советам того, кто сам испытал удушающее чувство страха, и чьи 5 советов помогут вам стать значительно спокойнее.
1. Идентифицируйте ваш страх. «Когда вы чувствуете тревогу, то эта эмоция приходит вслед за определенными мыслями, которые „спускают“ ее с цепи,» — говорит Смит, «спросите себя, перед тем как начать тревожиться, что прошло через мою голову?» Может, «Я ошибся?», может, «Моя девушка больше не любит меня?». Найдите корень того, что сводит вас с ума, вероятную причину. «Допустим, вы идете в отпуск и боитесь потерять работу. Подумайте о том, что вы делаете. Ваша жизнь закончится на этом? Нет! Вы продолжаете жить. Покончите с этой проблемой." «Чем чаще вы будете идентифицировать эти ваши „кнопочки“ и, в перспективе, научитесь избавляться от них, тем лучше у вас будет это получаться, и тем менее тревожным вы будете становиться», — говорит Смит.
2. Двигайте телом. Мало от чего не могут помочь упражнения, и страхи — не исключение. «Вы можете прервать цепочку навязчивых мыслей, регулярно делая упражнения, „вытаскивая“ себя из своих страхов, вырабатывая эндорфины, говорит Смит». «Это может не работать для всех, но многим длительная пробежка помогает почувствовать себя гораздо лучше». Ученые утверждают, что физическая активность может улучшить психическое здоровье, помогая мозгу справиться со стрессом. Выполнение упражнений также дает предохраняющий эффект: те, кто регулярно, энергично делает упражнения, согласно данным Американской ассоциации по изучению депрессии и тревог, имеют на 25 процентов ниже вероятность появления и развития навязчивых страхов. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы встать и начать двигаться, посетите meetup.com, чтобы найти группу единомышленников — бегунов, велосипедистов, а также занимающихся иными видами спорта, и присоединиться к ним.
3. Дышите глубже. Дыхание может восприниматься как что-то само собой разумеющееся, но концентрация на нем, вдыхание-выдыхание в медленном темпе может помочь обрести телу баланс, может помочь вам успокоиться. «Когда телу тревожно, баланс кислорода и углекислого газа нарушен, говорит Смит». Он предлагает дышать через нос насчет «четыре», потом через рот насчет «шесть». Это восстановит ритм циркуляции крови, что поможет вам расслабиться.
4. Старайтесь контролировать мысли. Это может звучать слишком необычно, но, чтобы прервать работу истощающего потока мыслей, «Вам нужно дисциплинировать ваши мысли», говорит Смит. «Для меня это медитация „наблюдение за мыслями“ или Когнитивная познавательная терапия (КПТ), они словно созданы для работы с тревогой». Изучение КПТ учеными Бостонского Университета показало, что уровень тревоги снизился у тех, кто практиковал медитацию, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, и особенно заметным эффект был у тех, кто страдал навязчивым неврозом и острым стрессовым расстройством.
5. Развивайте чувство юмора. Книга Смита, посвященная серьезным проблемам, достаточно легкомысленна. Вы вполне можете использовать какие-то из стратегий, описанных в ней, для решения собственных проблем. (Вуди Аллен сделал успешную карьеру после подобных занятий). «К тревогам следует относиться с некоторой долей юмора», говорит он, «Юмор помогает подрезать когти переживаниям, показать ничтожность беспокойства, его условную природу. Конечно, никто не сомневается, что тревожность может быть пагубной, причиняющей боль, силой. Она может разрушить взаимоотношения, может разрушить часть меня. Но это может произойти только, если испытывающий тревогу относится к этому слишком серьезно». Поэтому, когда в следующий раз кто-то попытается нажать на вашу «кнопку», просто посмейтесь над этим, вместо того, чтобы защищаться. Это снизит тревожность и, возможно, поможет разрядить ситуацию в общем.
Комментарии