Как правильно питаться для наращивания массы?

Роб Сулавер
Основатель спортивной организации Bandana Training. Фитнес-эксперт

Мы продолжаем давать ответы на вопросы, которые задают наши читатели. В каждом выпуске мы подбираем 5 наиболее популярных вопросов на одну интересную тему и даём на них честные и развёрнутые ответы.

В данном выпуске мы ответим на 5 вопросов, относительно темы питания для наращивания мышечной массы. Ответы на вопросы будет давать Роб Сулавер (Rob Sulaver), который является основателем Bandana Training

 

Я тренируюсь рано утром. Что я должен съесть перед тренировкой?

Ничего. Не стоит есть непосредственно перед тренировкой, даже утром. Для тех, кто без утренней еды чувствует себя обессиленным, то я рекомендую выпить протеиновый коктейль с добавлением углеводов. Это должно помочь телу адекватно воспринимать утренние нагрузки.


При вечерней, поздней тренировке, что лучше съесть после неё?

Моя пища после тренировки такая как все остальные, отличие только в размере. Это означает: протеиновый коктейль и небольшая порция углеводов. Также просто ужин (мясо и овощи), просто порция меньше.


За сколько до тренировки стоит поесть? И какое лучшее соотношение протеина и углеводов для кардио-тренировок? Не должно оно различаться для дней интервального тренинга?

Предтренировочное питание очень индивидуально, но большинству людей необходимо есть за 2 часа до тренировки. Некоторым, как мне, за 3-4 часа. Между тем, я вижу людей, которые за 10 минут умудряются поесть. Экспериментируйте и найдите лучшее для себя время. Для кардио-тренировок, предтренировочное питание не должно содержать углеводов, оставьте их для питания после тренировки.

 

Так ли необходим «взрыв инсулина» после тренировки?

Так называемый, взрыв инсулина, помогает телу быстрее переключиться в режим восстановления. Ваше тело также голодно после тренировки, поэтому вы разом убиваете сразу же двух зайцев.


Я стараюсь оставаться подтянутым. Недавно узнал, что для тех, кто не хочет набрать вес, стоит держаться подальше от фруктов. Так ли это?

Фрукты не могут стать причиной ожирения, но также они не помогают бороться с лишним весом. Другими словами, если вы не страдаете лишним весом, то фрукты вам не навредят. Если же вы хотите избавиться от веса, то лучше не злоупотреблять ими.