Как провести тренировку максимально быстро?

Роб Сулавер
Основатель спортивной организации Bandana Training. Фитнес-эксперт

Мы продолжаем давать ответы на вопросы, которые задают читатели. В каждом выпуске мы подбираем 5 наиболее популярных вопросов на одну интересную тему и даём на них честные и развёрнутые ответы.

В данном выпуске мы ответим на 5 вопросов, относительно темы длительности тренировки. Ответы на вопросы будет давать Роб Сулавер (Rob Sulaver), который является основателем Bandana Training.



Достаточно ли тренировки в 30-45 минут для упражнений только с телом?

Попробуй мою тренировку «28 минут»:

  • Планка;
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Бег;
  • Прыжки из приседа;

Делай каждое упражнение по 50 секунд — столько подходов, сколько сможешь сделать. Отдых между сетами 2 минуты. Каждое упражнение выполняй 4 раза. Плюс добавь разогревающий сет в начале (да, да, обязательно!) и немного растяжки в конце. Должен уложиться в 35 минут.

 

Какая тренировка будет лучшей для всех мышечных групп, при условии, что она должна длится не более 45 минут?

Сложно назвать лучшую, в принципе тренировка и не должна занимать больше времени. Главное тренироваться интенсивно в эти 45 минут и тогда тренировка станет эффективной. Советую обратить внимание на систему тренировок SMT, которая пользуется популярностью у определённой части атлетов.



Что лучше сократить в тренировке, для того чтобы уменьшить её время: количество сетов, число повторов или упражнений, время отдыха?

Конечно же, время отдыха. Подумайте сами: больше работы в меньшее время. Скажем, у вас есть только 20 минут. Начните с двух тяжёлых упражнений: становая тяга и жим лёжа, к примеру. Посмотрите: сколько сетов вы успеете сделать за это время? Я думаю, что минут 15, но и этого уже будет достаточно для начала.

 

Подскажите быструю и эффективную тренировку с утра для того чтобы получше проснуться? Может стретчинг?

Утренний секс. Серьёзно. Это лучшее из того, что вы можете найти.

Но если у вас нет утреннего партнёра по этому делу, то советую обратить внимание на, так называемую, тренировку «2-1», когда с утра вы занимаетесь с большими весами, а вечером кардио по интервальной тренировке. Это хорошая система, если вы хотите получить впечатляющий результат за короткий промежуток времени. Попробуйте сами..

 

Как я могу побыстрее забабахать крутые мышцы рук?

Возьмите EZ гриф и повесьте на него вес тот, который сможете сделать 12 раз. Сделайте один повтор. Передайте гриф вашему товарищу, он сделает 2 повтора и вернёт вам его назад. Вы сделаете в этот раз 3 повтора, потом он 4. Делайте так пока кто-то не выйдет из игры со слезами от боли в области бицепса.