Как связаны возраст и мышцы?

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу. Фитнес-методист, автор книг по бодибилдингу. Один из самых влиятельных бодибилдеров в России

Для тех, кто махнул на себя рукой и собрался заниматься собой в следующей жизни. ⠀

Причины возрастной атрофии (саркопении) скелетных мышц на сегодняшний день учёными изучены достаточно хорошо. Так что же происходит с мышцами?

Для взрослых людей изменение мышечной массы происходит прежде всего из-за изменения в поперечном сечении мышечных волокон или потери определенного количества волокон. У большинства людей оба фактора способствуют уменьшению мышечной массы по мере старения. Для многих атрофия скелетных мышц первично замечается после 40 лет и практически у всех после 50 лет. Между 50 и 80 годами жизни число волокон в латеральной широкой мышце бедра у мужчин уменьшается с 6 млн. до 3,23 млн. волокон. Согласитесь, теперь понятно, почему в ветеранских категориях спортсменам так тяжело сохранить массивные ноги, а тот же Шварценеггер (даже до операции) или Сталлоне, которые явно используют фармакологию не имеют мяса, тех самых объёмных мышц.

Теперь к позитивному. Силовые тренировки на всё тело и аэробные занятия дважды в неделю выявили увеличение мышечной массы в исследованиях. Для борьбы с саркопенией учёные обозначили четыре эффективных питательных вещества, опубликованные в исследовательской работе 2011 года по этому вопросу. ⠀

Белок. Его количество в рационе должно быть увеличено. Так же рекомендован дополнительный приём лейцина.

Витамин Д. По мнению учёных низкие уровни витамина Д связаны с саркопенией.

Креатин. В исследовании мужчины старше 50 лет показали прирост силовых результатов и мышечной массы.

Омега-3. Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот помогает в увеличении мышечной массы у мужчин старше 50 лет. ⠀

Что логично - учёные важным фактором борьбы с саркопенией считают уровень тестостерона. Но не нужно опять же голосить о том, что вот оно тесто, без которого не растут мышцы. Не через влияние эндогенного тестостерона на синтез белка, а через качество жизни.

Низкий тестостерон - низкое качество жизни - низкая мотивация и работоспособность - низкий результат от тренировок. ⠀

Вывод. Дата в паспорте - это не повод ставить крест на своих амбициях, просто они должны быть реальными.

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время
Опубликовано: 2019-11-27