Правильное питания для человека, который хочет нарастить мышечную массу - вопрос один из самых главных. Но можем ли мы получить все необходимые нам элементы и вещества из еды, которую мы получаем ежедневно. В 90% случаев ответ будет нет. Как раз для этого к нам в помощь приходит спортивное питание. В данной стетье мы обзорно рассмотрим самые популярные добавки. Позже на BodyMap появится подробный обзор каждой из них.
Начнём, наверное, с самой популярной добавки - протеин. Самый полезный для нас протеин - это сывороточный. Именно его приём до и после тренировки способен разогреть в ваших мышцах анаболические процессы, другими словами, гораздо ускорить их рост.
Протеин обычно разводят с обезжиренным молоком и водой. Для тех у кого худощавое тело рекомендуют принимать протеин и по утрам, когда в организме высок уровень катаболических гормонов (К. направлены на расщепление сложных соединений, которые входят в состав органов и тканей в качестве их структурных элементов (белки, нуклеиновые кислоты, фосфолипиды и др.) или отложены в них в виде запасного материала). Приобрести протеин возможно в любом магазине по продаже спортивного питания, цена его не очень высока. Можно купить протеин в "баночном виде", а можно приобретать специальные шоколадки, насыщенные белком (их цена варьируется от 30-50 рублей).
Казеин - это основной белок молока. В отличие от сывороточного протеина, казеин - это долгоусваемый белок. Этот белок идеален для приёма на ночь после тренинга. Казеиновый протеин чувствителен к уровню pH и кислотной среде желудка. В результате ему нужно более чем в два раза больше времени для расщепления на аминокислоты по сравнению с сывороткой и прочими протеинами. Приём казеина на ночь достаточно для того, чтобы обеспечить высокий уровень аминокислот в крови в течение всей ночи. Также он обладает ещё один полезным свойством, а именно чувством сытости. После приёма казеина вам ещё долго не захочется есть. Это свойство полезно для тех, кто желает сбросить лишний вес.
Креатин - это соединение, которое включает три важные аминокислоты: аргинин, глицин и метионин. Креатин является родственником другого соединения АТФ, которое определяет силу сокращения мышц. В связи с этим нахождение в вашем организме креатина делает вас гораздо сильнее. К слову сказать креатин не вызывает никаких побочных последствий, напротив у вас повышается степень сокращения мышц, вследствие того, что креатин способствует тому чтобы жидкость попадала в ваши мышцы. Ещё плюс ко всему креатин усиливает секрецию натурального гормона ИГФ-1, который в свою очередь, буквально растит ваши мыщцы. Креатин рекомендуют принимать вместе с протеином до тренировки, а также после вместе с углеводами.
BCAA - это соединение трёх аминокислот, которые человеческий организм вырабатывать не может - это лейцин, изолейцин, валин. BCAA предотвращает разрушение мышц во время тренировки, а также активно участвует в процессе их роста. Ещё доказано то, что приём BCAA повышает выносливость и ускоряет восстановление. BCAA подавляет секрецию кортизола и смещает гормональный баланс в сторону анаболиков.
Эффект L-Глютамина похож на действие BCAA, он тоже подавляет секрецию кортизола в организме, вследствие чего угроза разрушения ваших мыщц исчезает. Но он также способствует синтезу белка в организме и пополнению запасов гликогена. Плюс ко всему приём данной добавки делает ваш иммунитет выше.
Карнитин обычно использовали в качестве средства похудения, но совсем недавно исследования показали, что регулярное употребление карнитина вместе с пищей способен ускорить рост мыщц. Карнитин расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток в мышце. Также он повышает секрецию тестостерона в организме.
Витарго очень быстро повышает уровень сахара в крови, что приводит к быстрой блокаде секреции кортизола в момент тренировки. Также практически все спортсмены, принимающие Витарго отметили меньшее количество времени, требующего на восстановление. Мышцы под воздействием добавки растут гораздо быстрее.
Комментарии