Какое самое лучшее упражнение для построения мышечной массы?

Упражнения, которые мы рассмотрим в данном материале, лучшие из лучших. Мы разделим их на три категории:

1. Упражнения со штангой;
2. Упражнения с гантелями;
3. Упражнения с собственным весом;

Вы наверное заметили, что в нашем разделе программ тренировок большинство упражнений, включённых в план — это упражнения со свободными весами. Их гораздо больше, нежели упражнений в тренажёрах. Это не просто дело вкуса: упражнения со свободными весами в разы эффективнее своих собратьев-тренажёров. Так, к примеру, жим лёжа в тренажёре Смита никогда не будет таким эффективным, как жим лёжа со штангой или гантелями, а разгибания ног в тренажёре никогда не приблизятся к эффекту от глубоких приседаний и тд.

Все упражнения мы поместили в топ-6. Если ваша цель — это рост мышц, то обязательно включите эти упражнения в свою тренировку.

6 лучших упражнения для роста мышц

Приседания. Это упражнения король всех других упражнений. Ни одна хорошая тренировка ног не обходится без приседаний. Обычно приседания выполняют со штангой в специальной стойке. Важно отметить, что приседания это упражнение не только для мышц ног, но также оно хорошо воздействует и на все верхние мышцы человека. Это упражнение можно сравнить с гормональной бомбой, которая просто разрушает все мышечные волокна, заставляя их становится больше и сильнее. Каждый повтор приседания — это вклад в ваше тело.

Становая тяга. Следующее по эффективности упражнение после приседаний. Принцип его воздействие на мышцы человека примерно похож на приседания. Можно сказать, что нет практически ни одной мышечной группы, которая не подвергалась бы эффекту от выполнения становой тяги.

Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях часто называют приседаниями для верхней части тела — и не просто так. Это упражнение хорошо воздействует на плечи, грудь и трицепс. Так же, в нём участвует и множество других мышц верхней части тела.

Подтягивания. Это упражнение знакомо нам с детства, но к данному моменту не придумали лучшего движения, чем подтягивания. Это довольно сложное упражнения, но чрезвычайно эффективное для мышцы спины и бицепса. Лучше лишний раз подтянуться, нежели делать сотый повтор в тяге сверху.

Жим лёжа. Мы никак не могли обойтись без самого популярного упражнения мира бодибилдинга. Жим лёжа хорош не только своим мощным воздействием на грудь и трицепс, но также и существованием различных вариаций выполнения (на горизонтальной скамье, на наклонной скамье вверх или вниз, с гантелями и пр.)

Подъём штанги стоя. Также, как и жим лёжа, данное упражнение имеет множество различных вариаций. Отдельно стоит отметить Жим Арнольда. Также, весьма эффективная вариация с подъёмом из-за головы.

Комментарии4

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

ppu-prof_DoR (не проверено)

3 месяца 1 неделя назад

Забота о жилище - это забота о спокойствии. Изоляция наружных поверхностей - это не только стильный внешний вид, но и гарантия сохранения тепла в вашем уютном уголке. Специалисты, наши мастера, предлагаем вам преобразить ваше жилище в идеальный уголок для проживания.
Наши проекты - это не просто утепление, это искусство с каждым слоем. Мы разрабатываем совершенному сочетанию между внешним видом и практической ценностью, чтобы ваш уголок стал не только уютным, но и великолепным.
И самое существенное - приемлемая цена! Мы уверены, что высококачественные услуги не должны быть неподъемными по цене. Утепление фасада частного дома снаружи цена начинается всего начиная с 1250 рублей за квадрат.
Современные технологии и высококачественные материалы позволяют нам создавать теплоизоляцию, которая долго служит и надежна. Позабудьте о проблеме холодных стен и избегайте дополнительных расходов на отопление - наше утепление станет вашим надежным щитом от холода.
Подробнее на http://ppu-prof.ru/
Не откладывайте на потом заботу о удовольствии в вашем доме. Обращайтесь к мастерам своего дела, и ваш дом превратится настоящим художественным творчеством, которое подарит вам тепло и уют. Вместе мы создадим место для жизни, где вам будет по-настоящему уютно!

Plisse_Pak (не проверено)

2 месяца 1 неделя назад

Уважаемые Клиенты!
Подносим вам свежее понятие в мире стилистики внутреннего пространства – шторы плиссе. Если вы рассчитываете к отличию в всякой нюансе вашего дома, то эти портьеры окажутся отличным паттерном для вас.
Что делает шторы плиссе настолько особенными? Они объединяют в себе в себе выгоду, действенность и применимость. Благодаря специальной постройке, новаторским тканям, шторы плиссе идеально подходят для какова угодно комнаты, будь то палата, ложа, кухонное пространство или рабочее пространство.
Закажите плиссе на окна в москве – сформируйте уют и красоту в вашем жилище!
Чем манят шторы плиссе для вас? Во-первых, их особенный образ, который дополняет очарование и изысканность вашему жилищу. Вы можете выбрать из разнообразных текстур, оттенков и стилей, чтобы акцентировать отличительность вашего дома.
Кроме того, шторы плиссе предлагают обширный круг функциональных возможностей. Они могут управлять уровень света в пространстве, покрывать от солнечного света, предоставлять интимность и формировать уютную атмосферу в вашем доме.
Мы сайт: tulpan-pmr.ru
Мы поддержим вам выбрать шторы плиссе, какие безупречно подойдутся для вашего обстановки!

Seo-Ul-gek (не проверено)

1 месяц назад

Мы команда SEO-специалистов, занимающихся увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда постигли успехи в своей области и хотим поделиться с вами нашим опытом и навыками.
Какие возможности открываются перед вами:
• компании сео топ сайт
• Тщательный анализ вашего сайта и разработка персональной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических характеристик вашего сайта для достижения наивысших результатов.
• Постоянный контроль и анализ данных для улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Клиенты, с которыми мы работаем, уже видят результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы можем предоставить вам бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши требования и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность повысить эффективность вашего бизнеса в интернете. Обратитесь к нам прямо сейчас.

Метрика

Powered by Drupal