Хватит тратить время в зале!

После времени, отданного работе, семье, решению различных жизненных проблем, растущих как грибы после дождя (да, еще нужно время поспать), на посещение спортзала остается не так уж много времени. Фактически, нехватка времени — вот основная причина, удерживающая парней от посещения спортзала и мешающая достижению спортивных результатов. К несчастью, маловероятно, что в сутках прибавится часов. Ниже я привожу несколько способов, как потратить на посещение зала максимально короткое время и при этом сделать фантастическую тренировку.

Нужно иметь план
Входить в зал без плана тренировки в собственной голове — верный способ потратить время. Потратьте немного времени, заранее написав программу тренировки на бумаге, включающую упражнения, количество подходов, повторов, веса, с которыми все это будет выполняться. Поступая так, в спортзале вы будете меньше думать и больше делать.

Главные упражнения
Выберите и сфокусируйте внимание на 2-3 упражнениях для каждой тренировки, и выполняйте их первыми. Все последующие упражнения будут дополнительными, они будут «шлифовать» главные. Если не будет хватать времени на дополнительные упражнения, то вы будете знать, что вы успели сделать самые нужные (и самые тяжелые) упражнения.

Делайте больше упражнений в положении стоя
Сидячие упражнения обычно легче делать, чем стоячие, потому что есть прочная опора и требуется меньше усилий для стабилизации. Главные упражнения должны быть многосуставными, вовлекающими в работу все тело, выполнение упражнений стоя позволяет получить максимальную отдачу от приложенных усилий.

Суперсеты
Суперсеты — один из наиболее известных и часто используемых методов высокоэффективной тренировки. Выполнение двух упражнений одно за другим не только экономит время, но и имитирует кардиотренировку с отягощениями.

Засекайте время отдыха
На протяжении нескольких тренировок берите часы, и засекайте время отдыха между подходами. Если для вас важно снижение веса, позволяйте себе отдыхать не более 60 — 75 секунд. Для роста силовых показателей — сделайте перерыв на две минуты до следующей атаки на железо. Как только таймер сработает — сразу приступайте к упражнению. Вы заметите, что время бежит быстрее, чем вы думаете. Ограничивая время, которое вы просиживаете между упражнениями, вы лучше тренируетесь и покинете спортзал быстрее.

Работа во время отдыха
В спортзале всегда есть чем заняться. Используйте перерывы на отдых для работы над слабыми местами или делайте те упражнения, которыми обычно пренебрегают — растяжку или упражнения на жестком валике. Во время отдыха для развития плечевых мышц и мышц груди растягивайте эспандер перед грудью или делайте тягу эспандера, закрепленного на уровня лица, к лицу, или исправляйте осанку, делая растяжку напряженных мышц (например, наклоны вперед), разминания на валике (например, икры или широчайшие мышцы спины).