Мы продолжаем давать ответы на вопросы, которые задают читатели. В каждом выпуске мы подбираем 5 наиболее популярных вопросов и даём на них честные и развёрнутые ответы.
В данном выпуске мы рассмотрим 5 вопросов на тему правильной подготовки к тренировке и быстрого прихода в себя после неё.
Я слышал, что лучшее время для стретчинга после кардио. Это правда?
Любое время когда вы разогреты подходит для стетчинга. Это может быть как после кардио, так и после силовой тренировки. Главное никогда не заниматься стретчингом первым делом после прихода в зал, когда вы ещё недостаточно разогрелись, это может привести к травме.
10 минут бега, последующие 10 минут занятий стретчингом и несколько разогревающих упражнений достаточны для бегуна? И ещё вопрос: как быстро тело приходит в норму (снижается температура) после тренировки?
Бегуны должны подготавливаться к тренировке, так же как атлеты. Здесь нет никакой разницы. Сделайте несколько динамичных упражнений, немного разомните мышцы и вы уже готовы к бегу. Вся подготовка должна уложиться в 10 минут, не более. Что касается остывания тела после тренировки, то это должно произойти сразу же после того как у вас перестанет вырабатываться пот, это обычно происходит в течение 2-3 минут.
Динамичный стетчинг лучше для силовой тренировки?
Не совсем. Динамичные движения — это хороший старт перед тренировкой, потому как вы разогрели мышцы, привели свою мобильность в порядок, но после вам всё-таки необходимо работать с весами медленно, поэтому не увлекайтесь сильно динамичным стретчингом.
Как быстрее остыть после тренировки?
Что касается силового тренинга, то никаких специальных методов для охлаждения тела применять не нужно. Вы тренируетесь сетами, поэтому отдыхаете между силовыми движениями, в отличие от того же аэробного тренинга. Поэтому после последнего сета вы просто можете положить гантели на место и смело пойти домой (или на кухню, если вы занимаетесь дома). Что же касается кардио, интервального тренинга, то тут стоит всё же немного снизить нагрузку перед окончанием тренировки, постепенно снижая скорость бега, ходьбы. Рекомендуется 5 минут заниматься в замедленном темпе, дав возможность своему сердцу прийти в нормальный ритм.
Какое лучшее упражнения для разогрева перед тренировкой?
Используйте небольшой мяч, и покайтесь по нему по полу, массируя части тела, особенно те, в которых вы чувствуете напряжения или те, которые болят. После это проделайте несколько динамичных упражнений. Это могут быть прыжки или разводы руками. Если вы хотите разогреться перед силовой тренировкой, то начните выполнение привычных упражнения с небольшим весом и уменьшенным количеством повторов в сете.
Комментарии