Наступила осень, а это значит что тренажёрные залы страны заполнены больше чем обычно. Люди преследуют разные цели: кто-то из них желает нарастить мышечную массу, кто-то сбросить лишний вес, но лишь немногим из них удастся достичь своей цели наиболее эффективным способом. Большинство не отдают должного внимания такому понятию как темп упражнения .. и очень зря!
Мы вам расскажем о методе, который был разработан персональным инструктором Скотом Меделсоном (Scott H. Mendelson). Его метод позволяет в кротчайшие сроки добиться высокого результата за счёт простого подхода: медленного темпа выполнения упражнения. Смысл состоит в том, что каждый сет выполняется в течение 30 секунд. Данный подход позволит увеличить время в течение которого мышцы находятся под давлением, что в свою очередь увеличивает их рост.
«Увеличение времени выполнения упражнения позволяет достичь напряжения большего числа мышечных волокон, под этим давлением они рвутся, что приводит к выбросу анаболических гормонов. Эти два фактора вскоре приведут к долгожданному росту мышечной массы», — говорит Скотт.
Поднимайте вес в течение 1 секунды, после этого сделайте небольшую паузу в верхней точке упражнения (1 секунда), после этого опускайте вес (возвращайтесь в стартовую позицию) в течение 4 секунд.
Предлагаем вам тренировку, основанную на данном методе. Вам необходимо выполнять 3 пары упражнений, которые описаны ниже. После того как вы выполните один сет из первого блока отдохните в течение 60 секунд, после этого сделайте один сет из второго блока. Итого делаем по три сета каждого блока упражнений, чередуя со вторым блоком. Это называется «суперсет», это больно для мышц .. но зато это работает!
Вариант 1
Первый блок: Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх
Второй блок: Подъемы гантелей на наклонной скамье в положении лежа
Вариант 2
Первый блок: Тяга сверху узким хватом
Второй блок: Жим гантелей лежа
Комментарии