Хотели бы вы сделать за раз до 100 отжиманий? Я думаю, что да. Мало кто бы отказался от этого. Отжимания — это отличное упражнение для верхнего отдела тела, оно не только увеличит вашу силу, но и повысит выносливость. После того как вы сможете выполнить 100 отжиманий за раз — вам мало что будет не под силу ..
Мы обратились к профессионалам в области бодибилдинга с вопросом:, как же обычному человеку сделать100 отжиманий? Существует ли какая-нибудь специальная программа, которая поможет это достичь. Оказалось, что такая существует ... и не одна.
Одна из программ так и называется: «100 отжиманий». Суть её состоит в постоянном увеличении количества повторов. В первый день вам необходимо выполнить 3-4 сета отжиманий с отягощением по 12-15 раз. Во второй день тренировки сделайте жим лёжа в 3-4 сета по 8-10 раз. В третий день сделайте 2-3 сета обычных отжиманий в 20-25 повторов. Каждую неделю увеличивайте веса в первые дня и количество повторов в третий день. В конечном итоге, через несколько месяцев вы должны достичь заветной отметки в 100 выполненных отжиманий в третий день тренировки.
Мы нашли и другие техники выполнения до 100 отжиманий, вот некоторые из них:
Уменьшаем время отдыха
Данная техника подразумевает выполнение различных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, которые работают при отжимании. В первый день выполните жим лёжа узким хватом и тягу нижнего блока к поясу в 4 сета по 8-12 повторов. Увеличивайте веса каждый сет. На следующей тренировке сделайте такое же количество сетов и повторов, но уже для поднятия штанги над головой и подтягиваний. В третий день сделайте 10 сетов отжиманий по 10 раз. Уменьшайте время отдыха каждую неделю на 5 секунд. То есть, в первую неделю 30 секунд, во вторую неделю 25 секунд и так далее. На пятой неделе сделайте отжимания в один сет максимальное количество раз.
Пауза в верхней точке
Данная техника подразумевает другой подход: определите своё максимальное количество повторов в отжимании. После этого делайте отжимания, задерживаясь в верхней точке упражнения (при поднятии тела из положения лёжа) на три секунды, после этого переходите к следующему повтору. Сделайте таким образом половину своего максимума. Сделайте перерыв в 3 минуты и повторите данный процесс, сделав в два раза больше своего максимального количества повторов, то есть ли ваш максимум был 20, то старайтесь сделать 40.
Комментарии