Можно ли увеличить внутреннюю часть грудных мышц?

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу. Фитнес-методист, автор книг по бодибилдингу. Один из самых влиятельных бодибилдеров в России

Увеличить внутреннюю часть грудных. Возможно ли на это повлиять при помощи силовых тренировок?

Точно известно, что мы можем влиять на увеличение объёма скелетных мышц и это происходит за счёт утолщения отдельных его волокон. Это утолщение происходит из-за увеличения количества миофибрилл, таких нитевидных структур, которые обеспечивают сокращения мышечных волокон.

А теперь поясню наглядно. Представьте себе многожильный кабель. Сам кабель имеет определённое сечение (это одно мышечное волокно), а внутри него находятся, например, 97 тонких проводков (это миофибриллы). Вы тренируетесь и в ответ на тренировочный стресс организм строит новые миофибриллы и в одном кабеле уже не 97 проводков, а 100 и, соответственно, кабель стал толще, т. е. происходит мышечный рост. При этом одно мышечное волокно не может иметь конусообразную форму и утолщиться в одном месте.

Но, тем не менее, учёные наблюдали различную региональную активацию одной мышцы при изменении упражнений и углов приложения нагрузки, т. е. разные участки нагружались по-разному. Более того, ими были зафиксированы различия в региональной гипертрофии (трицепса), т.е. ближе к одному креплению мышцы выросли больше, чем у другого. Ура, рост есть!

Бицепсопикокачателей сразу расстрою, что после 12 недельного эксперимента этот рост смогли зафиксировать только при помощи функционального магнитно-резонансного изображения и цифры эти ничтожны, но тем не менее явление имеет место быть.

Предполагается, что это явление вызвано компартментизацией (страшное слово) мышц, т.е. некоторые волокна имеет меньшую длину и пролегают не от одного места крепления к другому, а как бы прикрепляются к какой-то части длинных волокон.

Итак, большая грудная мышца имеет веерообразную форму и с одной стороны крепится к ключице, грудине, хрящам верхних рёбер, а с другой к плечевой кости. Доказано, что изменение угла приложения нагрузки изменяет активность различных волокон разных сегментов (верх, середина, низ) этой мышцы. Это то, что в разговоре мы называем - верх, середину и низ груди.

Вывод. Учитывая то, что на данный момент не опубликовано каких-либо доказательств регионального роста отдельных частей сегментов грудной мышцы (внутренняя или внешняя часть), рассчитывать на него нет смысла.

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время
Опубликовано: 2019-10-08
Мышцы: