Насколько важна разминка перед тренировкой?

Приходя в зал, сразу же запрыгивая на скамью для жима, вы рискуете закончить тренировку с травмой, заканчивая же тренировку сразу же после стойки для приседания, тоже добавляет риска травмы, и увеличивает время восстановления. В итоге, следующая тренировка может быть отложена на несколько нежеланных дней.

Разогревание до тренировки и «остывание» после помогает вашему телу справиться со стрессом, который оно получило вследствие силового лифтинга. Если же вы уделяете время этому этапу тренировки, то вы не только уменьшаете риск возможной травмы, но также улучшаете свою гибкость, силу и выносливость. Правильное разогревание помогает вам постепенно увеличить активность, повышая температуру тела и готовя связки к работе. «Остывание» после тяжёлой силовой тренировки или кардио помогает телу постепенно вернуться к нормальной температуре и создаёт возможность избавиться от негативных элементов в мышцах, перенося их в циркуляционные системы организма.

К сожалению, несколько минут на беговой дороже до и после тренировки, недостаточно для полноценного разогревания и остывания. Данный этап должен включать в себя различные движения (упражнения), направленные на прорабатываемые на данной тренировке группы мышц. Эти специальные движения должны стимулировать мышцы и подготавливать их к нагрузке. Похожим образом должен проходить процесс остывания после тренинга, в данном случае необходимо больше уделить внимание стретчингу тех мышц, которые активно участвовали в прошедшей тренировке.

Хорошее разогревание должно начаться с ходьбы на беговой дорожке в течение нескольких минут, после необходимо использовать специальный небольшой мяч для того чтобы слегка пройтись им по тем местам, которые вы собираетесь тренировать (массируйте их лёжа на данном мяче). После, уделите 4-6 минут упражнениям с собственным весом. Эти упражнения должны включать элементы движения вперёд и назад, а также вращательные движения в обе стороны. Выполняйте их с короткими промежутками и следите за постепенным увеличением сердцебиения.

После тренировки уделите несколько минут беговой дорожке, на которой постепенно уменьшайте пульс тела. Позже выполните те же упражнения с мячом, что и до тренировки, особенно массируйте те места, в которых ощущаете лёгкую мышечную боль. Это поможет вам избавиться от ненужных элементов в мышцах, что уменьшит последующую боль и время восстановления. В самом конце сделайте несколько статичных стретчинг упражнений исключительно в тех местах, где вы ощущаете зажимы и напряжение.