Для многих любителей бодибилдинга — область груди является вожделенной частью тела, которая наотрез отказывается расти. Так часто бывает — остальные мышцы растут, а вот грудь остаётся на одном месте. Хуже того, некоторые из нас, возможно, имеют неравномерно развитую грудь, когда, например, нижняя части грудной клетки полностью разработана, а вот в верхней части грудной клетки мышечной массы нет.
Конечно, всегда можно спросить у парня в зале, у которого с этим нет проблем, но подойдёт ли эта информация для Вас? Что работает для кого-то — не всегда будет работать для Вас.
Анатомия грудных мышц
В начале, пожалуй, несколько строк уделим анатомии грудных мышц. Для того чтобы правильно с чем-то работать — надо знать с чем именно ты работаешь ...
Грудные мышцы состоят из двух отделов: большая грудная мышца (major pectoralis) и малая грудная мышца (minor pectoralis). Большая грудная мышца — это то, что мы можем видеть на своё теле. Главная её функция — это поворот плеча. Малая грудная мышца находится под большой, она тянет лопатки вниз.
Тренировка грудных мышц
Ну, теперь когда мы полностью осведомлены что мы и хотим и с чем мы работаем — пора приступать к тренировке.
Тренировка верхней части груди
На наклонной скамье для жима — не важно делаете ли Вы это упражнение со штангой или гантелями — это отличное упражнение для верхней части груди. Можно использовать различные наклоны — это только улучшит результативность. Для повышения эффективности попробуйте притягивать штангу не к области сосков, а к области шеи. Берите максимально возможный для Вас вес и делайте стандартные
Небольшое исследование показало, что чем уже хват штанги - тем выше эффективность. Возьмите это на заметку!
Жим лёжа
Я думаю, что если Вы когда-нибудь уже занимались тренировкой груди, то Вы делали это упражнение. Жим лёжа в последнее время превратился в некий культ среди любителей бодибилдинга. Вес, который спортсмен берёт в жиме давно уже превратился в показатель его «крутости» среди коллег по залу. Но если кто-то делает в жиме много — не значит что он делает его правильно. Возможен он наносит себе больше вреда, нежели пользы. Оставьте своё эго в зале. Сосредоточьтесь на правильности выполнения этого знаменитого упражнения.
- Хват должен быть чуть больше чем уровень плеч (узкий хват предназначен для тренировки трицепсов).
- Необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника.
- Когда вы лежите под штангой — она должна находится на уровне глаз.
Жим лёжа - отличное упражнения для средней части груди.
Нижняя часть груди
В отличие от тренировки для верхней части груди, когда мы поднимали скамью под углом вверх — в данном случае нам нужно опустить её под углом вниз. Можете использовать гантели или штангу, главное выполняйте упражнение не спеша с максимальным для Вас весом
Комментарии