Попробуй программу тренировку от Джейсона Момоа!

Попробуй программу тренировку от Джейсона Момоа!

В этом месяце на экраны кинотеатров вышел американский блокбастер «Конан-варвар» (Conan the Barbarian) главную роль в котором сыграл известный голливудский актёр Джейсон Момоа (Jason Momoa), который с первых кадров фильма поражает своей мощной мускулатурой! После просмотра фильма мы не могли не связаться с актёром и не задать ему несколько вопросов о его методике тренировки ...

 

Мышцы как у варвара

Вы думаете что для того, чтобы накачать такие мышцы как у Джейсона необходимо закрыться от всей жизни и поселиться на несколько лет в тренажёрном зале? Как бы не так.. Вы будете очень удивлены, услышав что тренировка Джейсона не занимаете более 30 минут. Как? Спросите вы: так мало?! Да, но дело тут не во времени, а в методике, которую практиковал актёр. Как рассказал нам тренер Джейсона, методика по которой он тренировался, называется «экстремальные повторы».

«Вы очень быстро наращиваете веса и плюс ко всему снижаете уровень лишнего веса», — говорит Джейсон. Если вы действительно хотите испытать себя, то попробуйте постепенно повышать нагрузку на каждой тренировке. Каждый раз берите максимальные веса и тем самым вы быстро добьётесь своей цели.

 

План тренировки

Каждая тренировка должна занимать не более 30 минут. Выберите три упражнения из тех, что перечислены ниже и выполняйте их в течение тренировки. Между тренировками берите день отдыха для восстановления. Используй вес равный 2/3 от вашего максимального веса, который вы можете сделать один раз.

Список упражнений:

  • Приседания;
  • Жим плечей;
  • Жим лёжа на наклонной скамье;
  • Подтягивания;

 

Сеты, повторы и отдых

В первом сете сделайте 7 повторов. Потом возьмите семисекундный перерыв и сделайте ещё семь повторов. Потом ещё один перерыв в семь секунд и так далее. В итоге вы должны сделать 7 сетов по 7 повторов. После третьего сета время перерыва — 30 секунд, в первых трёх — 7 секунд.

Вы думаете, что на этом всё? Вовсе нет! После того как вы сделали 7 сетов по 7 повторов, мы переходим к 6 сетам по 6 повторов с отдыхом между ними в течение 6 секунд. После этой стадии упражнения мы переходим к пяти сетам и пяти повторам. В итоге общее количество повторов на одно упражнение составит 110.

 

Дышите легче! После этого мы переходим к остальным упражнениям, с которыми делаем то же самое, что и с первым. Общее число повторов за всю тренировку должно составить 330 и это всего за 30 минут!

Комментарии

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.