В этом месяце на экраны кинотеатров вышел американский блокбастер «Конан-варвар» (Conan the Barbarian) главную роль в котором сыграл известный голливудский актёр Джейсон Момоа (Jason Momoa), который с первых кадров фильма поражает своей мощной мускулатурой! После просмотра фильма мы не могли не связаться с актёром и не задать ему несколько вопросов о его методике тренировки ...
Мышцы как у варвара
Вы думаете что для того, чтобы накачать такие мышцы как у Джейсона необходимо закрыться от всей жизни и поселиться на несколько лет в тренажёрном зале? Как бы не так.. Вы будете очень удивлены, услышав что тренировка Джейсона не занимаете более 30 минут. Как? Спросите вы: так мало?! Да, но дело тут не во времени, а в методике, которую практиковал актёр. Как рассказал нам тренер Джейсона, методика по которой он тренировался, называется «экстремальные повторы».
«Вы очень быстро наращиваете веса и плюс ко всему снижаете уровень лишнего веса», — говорит Джейсон. Если вы действительно хотите испытать себя, то попробуйте постепенно повышать нагрузку на каждой тренировке. Каждый раз берите максимальные веса и тем самым вы быстро добьётесь своей цели.
План тренировки
Каждая тренировка должна занимать не более 30 минут. Выберите три упражнения из тех, что перечислены ниже и выполняйте их в течение тренировки. Между тренировками берите день отдыха для восстановления. Используй вес равный 2/3 от вашего максимального веса, который вы можете сделать один раз.
Список упражнений:
- Приседания;
- Жим плечей;
- Жим лёжа на наклонной скамье;
- Подтягивания;
Сеты, повторы и отдых
В первом сете сделайте 7 повторов. Потом возьмите семисекундный перерыв и сделайте ещё семь повторов. Потом ещё один перерыв в семь секунд и так далее. В итоге вы должны сделать 7 сетов по 7 повторов. После третьего сета время перерыва — 30 секунд, в первых трёх — 7 секунд.
Вы думаете, что на этом всё? Вовсе нет! После того как вы сделали 7 сетов по 7 повторов, мы переходим к 6 сетам по 6 повторов с отдыхом между ними в течение 6 секунд. После этой стадии упражнения мы переходим к пяти сетам и пяти повторам. В итоге общее количество повторов на одно упражнение составит 110.
Дышите легче! После этого мы переходим к остальным упражнениям, с которыми делаем то же самое, что и с первым. Общее число повторов за всю тренировку должно составить 330 и это всего за 30 минут!
Комментарии