Правильное питание для 6 кубиков на прессе

Вы можете делать сколько угодно скручиваний, но если вы едите неправильную пищу, то вы никогда не увидите на своём прессе заветных кубиков. Всё что вам нужно - это понять несколько базовых принципов правильного питания, которые вскоре приведут вас к цели. Данные правила станут важным и необходимым дополнением к вашей тренировке пресса. Вы готовы к тому, чтобы сделать шаг к появлению вашего фото на обложке модного фитнес-журнала?

5 важных правил питания

С утра ешьте как король, днём как принц и как нищий вечером;
Питайтесь небольшими порциями 6 раз в день для поддержания стабильно уровня сахара в крови. Каждый день выпивайте по 3-4 литра воды
Потребляйте как минимум 150 грамм протеина каждый день. Источником протеина должны стать: постное красное мясо, рыба, курица, индейка, яйца, молоко и тофу. Ваше тело использует на 20-30% больше энергии для переваривания протеина чем нужно для переваривания углеводов
Не проводите время без пищи больше чем 3 часа, иначе тело начнёт запасаться энергией с помощью отложения жира на теле
Не ешьте после 23:00

Что стоит включить в рацион?

Пять порций фруктов и овощей каждый день;
Высококалорийный завтрак каждое утро, завтракайте настолько рано, насколько это возможно. Рекомендую: каши, яйца;
Орехи, сушенные фрукты - отличная закуска в течение всего дня;
Потребляйте достаточно количество полезных жиров: рыбий жир, орехи;
Зелень: брокколи, капуста, шпинат и фасоль;
Протеиновые коктейли за час до тренировки и сразу же после неё;
Рыба, овсяная кашка, чечевица, коричневый рис, лебеда и ржаной хлеб;
Зелёный чай;
Нежирный сыр и йогурт;
Апельсины, грейпфруты, мандарины, лимон и лайм;

Что стоит исключить из рациона?

Соусы;
Алкоголь, особенно пиво и вино, водку;
Чипсы, конфеты, шоколад и джем;
Что-то либо из фритюра;
Макароны, рис и хлеб;
Лимонад;
Углеводы в вечернее время;

Типичный рацион на день:

7:00 — овсяная каша с бананом и изюмом, запивая чаем;
10:00 — яйца-пашот с булочкой из тостера;
12:00 — протеиновый шейк (перед тренировкой);
14:00 — протеиновый шейк (после тренировки), после куриная грудка со шпинатом, помидоры черри и сладкий картофель;
17:00 — протеиновый батончик и банан;
20:00 — тунец с брокколи, морковь, капуста, лебеда и соевый соус. На десерт: папайя с имбирем и соком лайма;

Комментарий редактора:

Статья была опубликована в 2014 году. С этого времени были пересмотрены многие позиции по правильному питанию для снижения лишнего веса. В целом я согласен Реем касательно исключения рациона вредных продуктов (как чипсы, соусы и прочее). Но не могу согласиться с исключением риса, макарон и хлеба, чем они провинились? Также в статье говорится о частом питании в течение дня, этот миф тоже был развеян: на похудение частота приёмов пищи никак не влияет. Также, совсем не отмечена важность дефицита калорий, которая является основой для снижения лишнего веса.

Если вам интересен свежий взгляд на тему статьи, то рекомендую ознакомиться с моими материалами и материалами моих коллег, ссылки на которые размещены ниже в блоке "Рекомендуем".

Максим Соколов