Приседания со штангой на спине или на груди? Что лучше?

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу. Фитнес-методист, автор книг по бодибилдингу. Один из самых влиятельных бодибилдеров в России

Биомеханическое сравнение приседаний со штангой на спине и на груди.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072

Фронтальные приседания могут быть полезными, по сравнению с приседаниями со штангой на спине, для людей с проблемными коленями.

Прочность и стабильность коленей играет важную роль как в спорте, так и в повседневной активности. Лучшее понимание биомеханики коленного сустава во время выполнения различных видов приседаний могло бы быть полезным, как для выбора упражнений, так и с целью реабилитации.

Мы провели количественное исследование и сравнили кинетику бедренно-большеберцового сустава, а также мышечную активность при выполнении приседаний со штангой на спине и на груди (фронтальных приседаний).

Из-за изменения в положении центра масс во время приседаний со штангой на груди и на спине (в зависимости от положения грифа), мы предположили, что приседания со штангой на спине приводит к увеличению нагрузки на коленный сустав, а фронтальные приседания приводят к увеличению нагрузки на мышцы разгибатели колена и уменьшению нагрузки на мышцы разгибатели спины. Нами был использован перекрестный дизайн исследования.

Чтобы оценить результирующую силу, вращающий момент в коленях и уровни активации мышц, были получены комбинации видео и силовых данных, а также электромиографическая оценка от 15 здоровых тренированных людей.

Приседания со штангой на спине в результате показали значительно большую компрессионную силу и момент силы при разгибании колена, чем фронтальные приседания. Усилия сдвига в колене были небольшие по величине, направлены назад, и не изменялись от вариаций приседаний. Хотя положение грифа не влияло на мышечную активность, активация мышц во время восходящей фазы была значительно больше, чем во время нисходящей.

Фронтальные приседания были так же эффективны, как и приседания со штангой на спине с точки зрения полного задействования мышц, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837, но со значительно меньшей компрессионной силой и моментом силы при разгибании.

Результаты показывают, что фронтальные приседания могут быть полезными, по сравнению с приседаниями со штангой на спине, для людей с проблемными коленями (например разрыв мениска) и для долгосрочного здоровья коленных суставов.

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время