За свою долгую практику работы фитнес-инструктором я много раз наблюдал за тем как люди часто совершают одни и те же ошибки при работе в зале. В связи с этим я решил собрать их всех вместе и подробно рассказать вам о них.
Использовать движущуюся силу
Это очень частая ошибка, которую я вижу постоянно. Когда вы выполняете упражнение, то движение, которое вы используете при его выполнении, создаёт обратно движущуюся силу. Большой ошибкой является использование этой силы для завершения упражнения. Это не даёт возможности мышцам работать в полную силу и в мире силового спорта называется «читингом». Строго контролируйте каждое выполняемое движение и в верхней точке упражнения всегда делайте небольшую паузу, прежде чем опустить вес.
Неправильное количество повторов
Количество повторов, которые вы выполняете в сете, напрямую зависит от вашей цели по причине которой вы пришли в зал. Люди часто не отдают отчёта в том, что для разных целей нужно использовать немного разный подход к тренировке. К примеру, если вашей целью является мышечная масса, то количество повторов в сете должно составлять не менее и не более чем
Если же вы пришли в зал, чтобы повысить выносливость и обрести силу, то ваше количество повторов должно быть
Рабочий вес
Если в конце сета, выполнив надлежащее количество повторов, вы не чувствуете усталость и можете сделать ещё
Для роста им нужен «вызов», который вы должны обеспечивать им в каждом сете.
Частые тренировки одних и тех же мышц
Я часто наблюдаю людей, которые тренируют одни и те же мышцы каждый день. Это неправильная практика, особенно если вы часто посещаете зал. Почему она неправильная? Всё просто! Тренируя одни и те же мышцы, одними и теми же упражнениями, вы не даёте им возможности нормально восстановиться. К тому же, неосознанно игнорируете другие мышцы, от которых, во многом зависит рост тех мышц, которые вы отрадно тренируете.
В нашем теле всё взаимосвязано и если вы хотите нарастить приличную мышечную массу — вам необходимо тренировать одну группу мышц на тренировке, давая другой в это время восстановиться.
Нет разнообразия
Пока вы тренируетесь по одной и той же схеме изо дня в день, из месяца в месяц .. ваши мышцы не будут работать на полную силу, потому что они уже привыкли к той программе, по которой вы работаете. Многие специалисты в области фитнеса советуют каждую неделю что-то менять в своей тренировке, тем самым не давая мышцам привыкнуть к нагрузке.
Чем разнообразней будет ваша тренировка, тем она будет более интенсивней.
Неправильная позиция
Когда вы выполняете упражнение, вы должно строго следовать той инструкции, которая к нему дана. В первую очередь, необходимо обратить внимание на форму вашего тела, от которой зависит правильность выполнения упражнения.
Это очень важный пункт и во много он связан, с первой рекомендацией, которая дана в этом материале.
Долгий перерыв
Время отдыха и перерыва между сетами не должно затягиваться. Для многих оптимальным временем отдыха является —
Заведите таймер на телефоне или на часах чтобы точно быть уверенным в том, что вы не отдыхаете больше положенного.
Тренировка через боль
Как вы знаете боль существует разных видов. И во время ни одной из них нельзя тренироваться. Первая боль более опасная, она связана с возможной травмой. Этот вид боли возникает во время выполнения упражнения. Если вы почувствуете острую и неожиданную боль, то сразу же прекратите упражнение и обратитесь к врачу на территории клуба. Вторая боль более традиционная и её испытывает каждый из нас. Она возникает во время восстановления, на второй или третий день после тренировки.
Данная боль может продолжаться до трёх-четырёх дней. Эта боль сигнализирует о том, что мышцы ещё не полностью восстановлены после полученной нагрузки, поэтому тренировка через данный вид боли чревата тем, что вы потеряете весь результат предыдущей тренировки.
Подождите пока боль полностью стихнет и уверенно шагайте навстречу штанге!
Комментарии