Увеличение силы и строительство мышечной массы является главной целью фитнеса. Но часто люди не видят результата на который они надеялись. Давайте попробуем разобраться — почему? Шесть наиболее распространённых причин отсутствия прогресса в тренировке.
Мало спите
Сейчас пять ночи и я пишу этот пост: вы же понимаете, что это неразумно, да? Факт: во время сна, особенно во время глубокого сна, тело в состоянии «ремонта» и восстановления мышечных волокон, которые были «уничтожены» во время тренировок. Рекомендованное минимальное время сна — 8 часов.
Ваше тело не получает должного количества протеина
Вы не получаете достаточно белка. Диета имеет очень важное значение. Белок — это «строительный» элемент для мышц, и если вы не получаете его той мере, которой он необходим то, тогда Ваши мышцы не смогут восстановиться после того как они «разбиты» во время тренировки.
Перетренированность
Вы часто тренируетесь. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться, а если Вы тренируете те же группы мышц каждый день, то вы, не даёте им необходимого времени для восстановления. Поэтому имеет смысл разбить тренировки по дням недели: в один день ноги, руки в другой, и так далее.
Вы потребляете слишком много алкоголя
Злоупотребление алкоголем оказывает отрицательное влияние на рост мышц. А именно, алкоголь замедляет синтез белков, снижает уровень тестостерона (гормон наращивания мышечной массы), приводит к дегидратации (снижает уровень воды в теле, необходимой для укрепления мышц!), Истощает ваше тело витаминами и увеличивает накопление жира.
Ваша нагрузка не прогрессирует
Если Вы постепенно не увеличиваете свои веса, то Ваши мышцы и не будут расти! Это очень важно! Если вы делаете 8 повторений по 45 кг в течение трех недель, то тогда следующим шагом будет — шесть повторений по 50 кг. Потом 8 повторений по 50 кг. И так далее. Помните, что если вашей целью является построить мышцы, то Вам нужно начинать с малого количества повторений большого веса.
Ваша тренировка одинакова
Помните: Ваши мышцы постепенно адаптируются к Вашей тренировке, и если вы делали то же самое снова и снова, то, возможно, что ваши мышцы соответствующим образом адаптировались и больше не растут. Мышцам нужен стресс! Только это способно сдвинуть их с места! Меняйте упражнения в своей тренировке.
Комментарии