Существуют ли жиросжигающие тренировки?

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу. Фитнес-методист, автор книг по бодибилдингу. Один из самых влиятельных бодибилдеров в России

Выскажу своё мнение о мифических жиросжигающих тренировках на 15-20 повторений. Истоков этих заблуждений я касаться не стану и поэтому сразу по делу. Хотя почему не стану? Стану. Как правило, культуристы на последних неделях подготовки к соревнованиям переходят на многоповторный тренинг, а именно эти недели показывают максимальное снижение жира. Выстраивается неверная модель – количество повторений больше, стало быть количество жира меньше. На самом деле – это вызвано огромным дефицитом в калорийности питания, использованием мочегонных препаратов и ограничения потребления соли. А тренинг носит такой характер потому что за эти пару недель увеличить мышечную массу уже невозможно, как говорится - что выросло, то выросло, а работа с большими весами из-за вышеперечисленных манипуляций становится крайне травмоопасна.

Итак, изменение веса тела определяется энергетическим балансом и это знают все. Задачей спортивной диеты является снижение жировой и сохранение мышечной массы. 

Обычная же диета ориентирована на снижение веса тела, а в этом случае нужно просто тратить энергии больше, чем потреблять или потреблять меньше, чем тратить. Любой дефицит энергии будет приводить к уменьшению веса тела за счёт жировой и мышечной массы. Как вы думаете, если запасы мышечного гликогена низки, а мы тренируемся объёмно (много) и тяжело (интенсивно), то откуда возьмётся энергия в отсутствии кислорода? Правильно, из наших же мышц. Наша задача минимизировать потери мышечной ткани, а это достигается манипуляцией двух переменных - объём и интенсивность тренировок, о чём я уже писал.

  Для роста мышц, так же как и поддержания имеющихся объёмов, необходимо создание тех же условий, которые вызовут механический и метаболический стресс (ценность метаболического стресса, т.е. закисления до сих пор обсуждается учёными). С точки зрения энерготрат на тренировке я не нашёл внятных исследований, показывающих значимое отличие в зависимости от тренировочного режима (высокоповторный или низкоповторный и прочие). Баланс энергии и как следствие снижение жировой массы - это на 90% правильно выстроенная диета. Да прибудет с нами желаемая мышечная и жировая масса!

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время
Опубликовано: 2019-10-31