Случалось ли с вами, что вы пришли в спортзал, и начинаете тщательно обдумывать, чем бы таким сегодня заняться? Если да, то, скорее всего, это признак того, что вам следует пересмотреть свой режим питания: добавьте в него продукты, которые усиливают мозговую деятельность. Все чаще данные проводимых исследований говорят о том, что различные питательные элементы, содержащиеся в определенной пище и напитках, могут обеспечить вам нужное для тренировок преимущество. Ведь, если уж на то пошло, чего в первую очередь требует тягание всего этого железа? Правильно, умственной деятельности.
Поэтому питайте свой мозг при помощи добавки нижеперечисленных позиций к своему здоровому рациону питания. Они помогут вам добиться отличной мыслительной концентрации.
Ускоритель мозга №1 // Семечки
Хочешь стать умным, как Эйнштейн, – ешь больше семян подсолнечника и другие продукты, богатые витамином Е. Результаты исследований показывают, что между усилением мозговой деятельности и более частым употреблением витамина Е существует прямая связь. Конкретный пример: работа, опубликованная в журнале «Нейробиология старения» («Neurobiology of Aging»), говорит о том, что люди, употребляющие большее количество витамина Е, в среднем на 15 % страдают от нарушения когнитивных функций (снижения памяти, умственной работоспособности и т.п.).
Витамин Е, как мощный антиоксидант, может защитить мембраны мозга от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами. К сожалению, ученые Университета Тафтса обнаружили, что всего лишь 8% мужчин и 2,4% женщин отвечают требованиям об употреблении витамина Е, что означает следующее: в режиме питания американцев однозначно не хватает продуктов, содержащих этот витамин.
Семена этого растения, поклоняющегося солнцу, являются отличным источником тиамина – витамина В, помогающего клеткам вашего тела перерабатывать углеводы в энергию, укрепляющую ваши мышцы и усиливающую работу мозга.
Ускоритель мозга №2 // Консервированная сардина
За последние пару десятилетий витамин D стал обожаемым различными исследователями витамином. Этот солнечный витамин – действительно то, что вам нужно: он защищает от большого числа заболеваний, в т.ч. ухудшения психического состояния.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Неврология» («Neurology»), которое охватывало период длиной в 4,4 года, сообщается, что участники с нехваткой витамина D чаще подвергались ухудшениям психического состояния, чем участники с достаточным уровнем витамина D.
Получается, что наш мозг требует потребления витамина D для выполнения различных функций, в т.ч. для передачи сигналов по нервным волокнам. Суточная норма потребления витамина D составляет 600 МЕ; примерно в 50 граммах недорогой консервированной сардины содержится около 150 МЕ.
Ежедневное потребление витамина D оздоровит тело и усилит мозговую деятельность; особенно важно употреблять витамин D в зимнее время года, когда недостаточно естественной его выработки от солнечного света.
В дополнение к этому, сардина – это хороший источник жиров Омега-3. Определенно, этот продукт должен стать привычным в вашем рационе.
Ускоритель мозга №3 // Яйца
Яйца, и в особенности желток, - это прекрасный источник холина (витамина В4). Хотя о холине говорят не так уж часто, этот крайне важный питательный элемент является исходным материалом для ацетилхолина – нейротрансмиттера, задействованного в функциях восприятия и памяти. Поэтому, если вы постоянно забываете, куда же вы засунули эти злосчастные гантели, обязательно включите яйца в вашу продуктовую корзину.
Вы можете поискать еще лучший продукт – яйца с дополнительным содержанием Омега-3!
Ускоритель мозга №4 // Чай мате – падуб парагвайский
Наступил полдень; мысли ваши затуманиваются. Заварите душистый парагвайский чай мате, и сознание ваше сразу прояснится. Исследования показывают, что парагвайский чай мате – травяной чай, собираемый на южноамериканских плантациях, национальный чай Аргентины – может усилить краткосрочную силу интеллекта.
Каким образом? Скорее всего, природные стимуляторы, содержащиеся в мате, такие как теофилин, вытесняют мозговой нейротрансмиттер аденозин, ослабляющий деятельность нервной системы, и, тем самым, вызывающий чувство утомления.
Большое преимущество парагвайского падуба, придающего энергию, заключается в том, что его употребление не вызывает нервного возбуждения, так характерного для кофе. Вы можете приобрести рассыпной или пакетированный парагвайский чай в любом магазине здорового питания или в специализированном чайном магазине.
В журнале «Питание и метаболизм» («Nutrition & Metabolism») были опубликованы результаты исследования 2014 года, которые продемонстрировали, что участники без проблем со здоровьем, которые перед тренировкой пили парагвайский чай, сожгли большее количество жиров.
Ускоритель мозга №5 // Лосось
Если на вас навалилась сезонная хандра, от которой вам хочется врасти в свой диван, а не работать в спортзале, идите на рыбалку. Исследования показывают, что частое употребление длинноцепочечных жирных кислот Омега-3 – эйкопентаеновой кислоты и докозагексановой кислоты - содержащихся в лососе и другой жирной рыбе типа сардины, угольной рыбы, скумбрии и радужной форели, поможет вам побороть демотивирующую вас депрессию.
Супер-здоровые жиры Омега-3 регулируют конкретные мозговые нейротрансмиттеры, такие, как серотонин и допамин, которые связаны с настроением человека. Также Омега-3 помогают уменьшить воспаления в головном мозге, что уменьшает риск развития психических нарушений.
Лосось является неплохим источником витамина D, «качающего мышцы» вашего мозга.
Ускоритель мозга №6 // Свекла
Если вы озабочены здоровьем мозга, то если видите красное – хватайте его. Ученые Университета Уэйк Форест определили, что природные нитраты, содержащиеся в свекле и свекольном соке, усиливают ток крови к мозгу, что помогает улучшать умственную деятельность и бороться с нарушениями когнитивных функций.
Наиболее вкусный способ употребления этих рдеющих драгоценностей – это запекание их в духовке; а вот свекольный сок, до упора набитый нитратами, можно выжать в протеиновый коктейль.
Большое количество исследований продемонстрировали способность нитрата, содержащегося в свекле, улучшить мышечную работоспособность во время выполнения упражнения.
Ускоритель мозга №7 // Грецкий орех
Не забывайте про здоровый перекус – горсть грецкого ореха. Ученые Университета Тафтса обнаружили, что грецкие орехи, постоянно присутствующие в рационе питания, улучшают мозговую деятельность, что поможет вам с легкостью запомнить все позиции из этого списка полезных продуктов.
Взаимодействие между полифенольными антиоксидантами и жирными кислотами Омега-3, содержащимися в грецких орехах, сделает вас если не Энштейном, то близко к нему.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм: клинические и экспериментальные данные», показало, что у взрослых людей, ежедневно употребляющих около 45-ти гр. грецких орехов на протяжении 8-ми недель, значительно снизился уровень холестерина, а также уменьшился риск развития ишемической болезни сердца.
Ускоритель мозга №8 // Говядина
Мы расскажем вам, почему фитнес-представительницы не должны протестовать против сочного стейка на ужин. «Американский журнал клинического питания» («American Journal of Clinical Nutrition») опубликовал результаты исследования, показавшие, что женщины с нормальным гемоглобином лучше и быстрее выполняли задачи, нацеленные на умственную деятельность.
Железо помогает переносить кислород по телу, в т.ч. к мозгу, который нуждается в нем для нормального функционирования. Женщины-спортсменки в особенности подвержены возникновению дефицита железа, в связи с менструальной потерей крови и недостаточным употреблением железа.
Говядина остается практически незаменимым источником хорошо усваиваемой формы железа; однако не забывайте и про более питательный подножный корм.
Красное мясо – это естественный источник креатина - соединения, активно придающего силы нашему организму.
Комментарии