Несмотря, на то, что обычно бытует мнение о малой эффективности тренажёров, большинство людей предпочитает заниматься именно на них, не принимаю «свободу», которую дают гантели и штанга. Конечно, свободные веса в разы более эффективны тренажёров — с этим сложно поспорить. Каким вообще тренажёром можно заменить жим штангой лёжа? Такого нет, поэтому все этим разговоры пусты. Но всегда существует одно «но», которое не даёт нам права сказать о полной неэффективности тренажёров.
Тренажёры всегда имели плохую репутацию в фитнес-индустрии, их всегда считали чем-то «недостаточным» или «обделённым» по сравнению с упражнениями, где используется сила всего тела. В реальности, упражнения на тренажёрах могут стать отличным дополнением к любой программе тренировок, предоставляя тренирующимся необычный диапазон движения. Также, исключая свободу движения, которую гарантируют свободные веса, вы в несколько раз снижаете риск травмы и повреждений. Для тех, кто только начинает заниматься в зале, тренажёры — хороший способ поближе познакомиться с техникой и правильной формой. Ошибочно полагать, что если человек начинает свой путь в зале с тренажёров, то он никогда не начнёт выполнять упражнения со свободными весами. Это не так, со времен новичку захочется потягаться с ветеранами зала за скамью для жима.
Для людей с опытом тренажёры также играют большую положительную роль. Согласно мнению Джона-Эрика Кавамото (Jon-Erik Kawamoto), главного тренера в JK Conditioning, «Тренажёры — это отличное дополнение для тренировки со свободными весами, особенно если вы бодибилдер или пытаетесь стимулировать мышечную гипертрофию. Тренажёры обеспечивают особую стимуляцию для мышечного роста».
Однако, ограничение в движение (это суть всех тренажёров) может сыграть и отрицательную роль. Уменьшая диапазон движения тренажёры игнорируют индивидуальные различия в движение суставов. Вместо того, чтобы давать тренирующемуся возможность двигаться по определённому (предпочитаемому) паттерну (шаблону), тренажёры заставляют человека делать движение под заданным углом, что не всегда хорошо для конечного результата. Вместе с ограниченным движением, тренажёры также игнорируют стабилизацию связок. Впрочем, это проблема не только тренажёров, но и многих упражнений свободных весов. Всё зависит от одного фактора: выполняете ли упражнение по технике или нет.
Несмотря на все негативные факторы, которые мы описали, тренажёры всё-таки полезны в некоторых ситуациях. К примеру, в самом начале вашей тренировки, когда вашему телу необходимо адаптироваться к нагрузке, набрав необходимую силу для работы со свободными весами. Также, вы можете использовать тренажёры в конце тренировки, для того чтобы добавить дополнительную нагрузку на мышцы без риска возможной травмы. В остальное время ваше времяпрепровождение в зале должно быть в районе свободных весов. Главное соблюдайте правильную технику выполнения.
Комментарии