Проводя время в фитнес-клубе, вы наверняка слышали от местных бодибилдеров такое выражение, как «неполные повторы» (их ещё могут называть «чит повторы»), неполные повторы — это дословный перевод английского понятия «cheat rep», где слово «cheat» означает обман (уловка), а слово «rep» повтор. Другими словами, это можно назвать и «обманным повтором», но мы же всё же остановимся на обозначении «неполный повтор».
Неполные повторы используются обычно в тех случаях, когда тренирующийся выполнил полный цикл повторов и добавляет дополнительные повторы, на которые у него уже остаётся мало сил. Выполнение дополнительных повторов будет неполным, потому что основные мышцы, которые должны участвовать в этом упражнении устали и выполнение этих повторов происходит за счёт помощи других мышц.
К примеру, вы выполнили полный цикл сетов сгибания на бицепс, после вы решаете добавить небольшой сет из неполных повторов. Неполные повторы будут также, как и обычные повторы, выполняться с участием бицепса, но уже не в полной мере, так как мышцы бицепса уже устали к этому моменту. Вы помогаете бицепсу, задействуя другие мышцы (в основном мышцы спины). Ваш выигрыш состоит в том, что вы дополнительно нагрузили бицепс.
Неполные повторы ещё могут использоваться в тех случаях, когда Вам необходимо выйти на новый уровень в тренировке (поднять веса, к примеру) и Вы ещё не можете выполнить упражнение в полную силу. В данном случае неполные повторы помогают постепенно привыкнуть к новой нагрузке.
Стоит помнить о том, что правильное положение тела — очень важно при выполнении упражнения. И даже если вы практикуете неполные повторы — положение тела должно быть строго по инструкции.
Неполные повторы нельзя использовать во всех упражнениях. К примеру, жим лёжа с большой натяжкой можно приспособить к данному виду повторов, а сгибание на бицепс вполне подходит. При сгибании на бицепс неполные повторы используются в виде уменьшения диагонали движения рук.
Есть ещё несколько важных моментов, которые я хотел бы отметить:
- Неполные повторы должны делать упражнение тяжелее, а не легче. Используйте их только, как дополнительную нагрузку — никак не основную;
- Неполные повторы стоит использовать только опытным бодибилдерам. Если Вы новичок, то Вам пока рано думать о данном виде нагрузки;
- Неполные повторы могут увеличить риск травмы, будьте осторожны и несколько раз подумайте: стоит ли вообще их делать;
Комментарии