Коронавирус: как уберечь себя? Какие добавки теоретически помогают?

Фитнес-эксперт, специалист по спортивному питанию, основатель Мышцы.рф и Rocket Nutrition. Интересуюсь биохимией, физиологией и эндокринологией человека.
Коронавирус - это весьма опасное заболевание, главная опасность которого заключается в простоте распространения и долгом инкубационном периоде. В этом материале собраны все последние рекомендации по данному вирусу, основанные на последних исследованиях и рекомендациях ВОЗ

Я не медик и не имею права давать рекомендации по лечению и профилактике вирусов и заболеваний. Поэтому я приведу перевод статьи известного научного сайта Examine.com, который собрал все последние данные по коронавирусу.

Данный материал не являются заменой рекомендациям ВОЗ и Роспотребнадзора. Это попытка собрать все последние актуальные данные по профилактике и лечению коронавируса, основанные на официальных рекомендациях и научных исследованиях.

В статье будет затронуты добавки, которые теоретически могут быть эффективны против нового коронавируса. Но, подчеркну, именно теоретически, так как доказательная база существует только для обычного гриппа и простуды. И все предположения их эффективности против коронавируса строятся только на сходстве этих вирусов. 

Если же вы предполагаете, что заразились новым коронавирусом (симптомы обычного ОРВИ), то срочно позвоните в свою ближайшую поликлинику или неотложную помощь. 

 

Как избежать заражения коронавирусом?

Во-первых, запомните эти четыре вещи, которые ОПРЕДЕЛЕННО помогают:


1. Мойте руки частно и в течение не менее 20 секунд
Исследования показывают, что только около 5% людей моют руки достаточно долго, чтобы смыть вызывающие инфекцию микробы, несмотря на то, насколько это важно для уменьшения передачи вируса. Кроме того, многие люди не сушат полностью свои руки, хотя мокрые руки увеличивают риск передачи вируса. А часть людей даже не моют руки после туалета.

А как насчет дезинфицирующих средств для рук? Ну, они являются хорошим дополнением, но не заменой для мытья рук.

С другой стороны, коронавирусы относятся к числу «вирусов с оболочкой», которые имеют липидное покрытие с шипами, которые позволяют легче связываться с тканями-мишенями. Это покрытие делает коронавирусы более восприимчивыми к мылу и дезинфицирующим средствам, включая салфетки на спиртовой основе и дезинфицирующие средства для рук.

Но всё же мытьё рук с мылом удаляет вирус эффективнее, чем антисептики. Когда вы моете руки, мыло помогает не только разрушить липидную двухслойную оболочку вируса, но и трение, возникающее при потирании рук, смывает грязь, которая питает нежелательных тварей.

2. Не трогайте рот, глаза или нос
Это основные пути передачи, когда ваши руки забирают вирусы от непосредственно других людей, дверных ручек и сотен других вещей, которые могут быть заражены и к которым вы прикасались в течение недели. Когда вы кашляете или чихаете, прикрывайте рот внутренним локтем. 

Что же касается масок? Их сейчас практически нет в продаже по всему миру и их не хватает даже для медицинских работников. Кроме того, хирургические маски не спасают от вдыхания мелких частиц в воздухе, а люди, которые носят маски, как правило, чаще касаются лица и глаз, чтобы отрегулировать маску.

3. Используйте дистанцию между людьми
Определённо нужно соблюдать социальную дистанцию. Существуют ограниченные доказательства для профилактики (но не лечения) простуды. [64] дистанцию между людьми при походе в магазин или в транспорте. Обычно рекомендацию - это 1.5 метра между людьми. Во многих магазинах уже появились разметки в очереди. Не испытывайте судьбу, лучше сделайте два шага от другого человека.

 

Можно ли уменьшить риск заболевания с помощью питания и добавок?

Убедитесь, что вы получаете достаточное каждого питательного вещества, предпочтительно из продуктов, а не из добавок. Добавки не являются строго необходимыми, и в качестве профилактических мер они бледнеют по сравнению с теми рекомендациями, которые мы дали выше. Если же вы подозреваете, что у вас есть COVID-19, не полагайтесь на добавки, надеясь что они вас вылечат - срочно обратитесь к врачу.

COVID-19 отличается от вирусов, вызывающих грипп или простуду. Вирусы, вызывающие грипп, принадлежат к семейству Orthomyxoviridae, а вирус, вызывающий COVID-19, относится к совершенно другому семейству: Coronaviridae. Что касается простуды, около 50% случаев вызваны риновирусами, которые тесно связаны с коронавирусами. И хотя только около 15% простудных заболеваний действительно вызваны определенными типами коронавирусов, отличающихся от COVID-19.

Все это говорит о том, что никто не знает, насколько хороши препараты против простуды / гриппа для COVID-19. Насколько нам известно, некоторые добавки могут ухудшать специфические проявления COVID-19 или взаимодействовать с потенциальными лекарствами. Как всегда, имейте в виду, что добавки варьируются по эффективности в зависимости от бренда и могут иметь неизученные или недостаточно изученные побочные эффекты.

При этом есть несколько добавок, о которых люди обычно спрашивают нас в контексте вопросов о простуде и гриппе. Приведенную ниже информацию может быть полезно узнать, учитывая, что большинство людей, которые чувствуют себя больными в настоящее время (в начале марта 2020 года), могут иметь простуду или грипп, а не COVID-19.

 

Достаточные доказательства против простуды или гриппа (не новый коронавирус!):

  • Витамин С может уменьшить продолжительность симптомов простуды, если вы начали принимать его регулярно, прежде чем заболеть. Это особенно актуально для спортсменов и пожилых людей.] В настоящее время проводятся клиническое испытание витамина С для лечения тяжелой пневмонии, вызванной коронавирусом, и мы сообщим об этом, когда она будет опубликована. Тем не менее, следует отметить, что одно исследование является очень предварительным доказательством поэтому даже если оно обнаружит некоторую пользу, для подтверждения будут необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать лечение.
  • Витамин D может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Люди, проводящие много времени в помещении зимой, связаны с сезонным гриппом из-за повышенной вирусной передачи в закрытых помещениях и недостатка солнца (помимо того, что ваша кожа синтезирует витамин D, солнечные УФ-лучи могут инактивировать вирусы). Но влияние дополнительного витамина D на новый коронавирус ещё недостаточно известно. Не стоит пить его в больших количествах только потому, что вы слышали, что «витамин D полезен для иммунной системы»!
  • Цинковые оральные пастилки могут уменьшить тяжесть симптомов простуды из-за подавления репликации вируса в задней части горла. Проглатываемые таблетки не эффективны в этом плане. Таблетки из ацетата цинка могут быть немного более эффективными, чем таблетки из глюконата цинка, хотя, возможно, и незначительно. Обратите внимание, что дозы, которые показали эффективность (75–95 мг цинка в день), слишком высоки, чтобы быть безопасными в долгосрочной перспективе. Не принимайте их более двух недель.

 

Добавки с небольшой доказательной базой против гриппа и простуды (не новый коронавирус!)

  • Кверцетин - это растительный флавонол из флавоноидной группы полифенолов. Механистические исследования (не реальные испытания на людях!) предположили, что он может ингибировать заражение различными штаммами гриппа. Препринтные (не рецензируемые) механистические данные предполагают потенциал против нового коронавируса, но имейте в виду, что многие добавки, которые оказались безопасными и эффективными в исследованиях на животных и in vitro, возможно не подойдут для использования людьми.
  • Чеснок имеет гораздо больше исследований его антибактериальных свойств, чем антивирусных. Несмотря на это существует некоторые доказательства его эффективности для профилактики (но не лечения) простуды. 
  • У эхинацеи есть некоторые доказательства для профилактики и, возможно, лечения от простуды, хотя доказанная польза весьма скромная.
  • Бузина имеет некоторые доказательства для лечения гриппа и простуды, но пока на данный момент исследований довольно мало.

 

Питание и образ жизни

Недостаточное и бедное питание связано с повышением общего риска заражения, а недостаток сна, возможно, является еще более значительным фактором. Тем не менее, когда речь заходит о профилактике и лечении инфекций, то на добавки обращают больше внимания, чем на диету и образ жизни. Не обманывайтесь! 

Умеренные доказательства повышения иммунной функции:

  • Сон. Если вы спите не достаточно, то ваша иммунная система работает не полную мощность, повышая вероятность заболевания гриппом и простудой. Качество сна также очень важно.
  • Меньше переработанных продуктов. Большое количество переработанных углеводов и рафинированных жиров может нарушить нормальную иммунную функцию. Даже кратковременная гипергликемия может ухудшить вашу реакцию на инфекцию. 

 

Очень слабое или предварительное доказательство против простуды или гриппа (не для нового коронавируса!):

Полоскание рта. Небольшое количество испытаний предполагает некоторую пользу полоскания рта водой для инфекций верхних дыхательных путей. Полоскания с соленой водой может быть эффективно для облегчения боли в горле, но доказательств мало.

Мёд. In vitro данные свидетельствуют о противогриппозных свойствах, но отсутствуют испытания на людях. Относительно более убедительные данные указывают на то, что мед может помочь при кашле.

 

Не болейте и будьте здоровы!

Комментарии

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.

Добавить комментарий

Данная проверка защищает BODYMAP от несанкционированной спам-рассылки

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время