Французский жим

Французский жим
  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь спиной на горизонтальную скамью, ноги согнуты в коленях, ступни - на полу. Предварительно положите штангу с прямым или E-Z грифом (я отдаю предпочтение этой разновидности штанги) на подставку у основания скамьи (с той стороны, где будет находиться голова);
  2. Снимите штангу с подставки средним пронированным хватом, и поднимите ее над собой на вытянутые руки. Примечание: руки должны быть перпендикулярны туловищу и полу. Это ─ исходное положение;
  3. На вдохе медленно опустите штангу, пока она едва не коснется лба. Локти и часть руки от плеча до локтя должны оставаться неподвижными;
  4. На выдохе, напрягая трицепсы, верните штангу в исходное положение.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Меры предосторожности: Подбирать вес для этого упражнения нужно особенно тщательно, чтобы избежать травм. Если у Вас больные локти, то это упражнение может дать на них слишком большую нагрузку, поэтому Вам стоит поискать замену французскому жиму.

Вариации:

  • Есть несколько вариаций этого упражнения. Можно, например, выполнять его на скамье с обратным наклоном;
  • Можно использовать гантели, в этом случае хват должен быть таким, чтобы ладони были обращены друг к другу;
  • Вы также можете попробовать применить обратный хват (ладонями к себе), но мне показалось, что этот вариант может вызвать растяжение запястий;

Рекомендуем