Обратная гиперэкстензия

Также участвуют
Икры, Ягодицы
Обратная гиперэкстензия
  1. Установите нужную нагрузку, разместите ступни между подушками-упорами. Лягте на верхний упор-подушку, позволяя вашим бедрам свисать вниз, ухватившись за держатели для поддержания позиции;
  2. Начните движение, подтягивая ноги вперед, сгибая бедра;
  3. Сделайте обратное движение, распрямляя бедра, делая удар (маховое движение) ногами назад. Очень важно не допустить слишком сильного распрямления ног в этой части движения, нужно ограничивать амплитуду движения;
  4. Снова сгибая бедра, подтяните их вперед так далеко, как сможете;
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз;

Рекомендуем

Другие упражнения на данную мышечную группу